Fragen zur Ernährung !

Hallo leute undzwar bin ich 18 Jahre alt wiege 88 Kg bei 180cm bin seit 3 monaten in einem Fitness studio angemeldet und will viel muskelmasse aufbauen ! Nun habe ich einige fragen ich nehmen momentan Proteinshakes 2 am tag habe bemerkt das man viel kohlenhydrate zusich nehmen muss und eiweiss die anderen sagen mir kohlehydrate bei meinem speck vermeiden xD nun bin ich verunsichert nun zu meinen Fragen :
Welche sachen darf ich essen viel kohlenhydraten ??
Welche Supplements sind sinnvoll für mich um schnell muskelmasse aufzubauen ?
Wieviel Fett darf ich essen darf ich überhaupt fett essen ?
und am bessten gebt ihr mir noch ein paar tipps ich freue mich für jede antwort :-)

Zitat:

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Zitat von Big_stev

Hallo leute undzwar bin ich 18 Jahre alt wiege 88 Kg bei 180cm bin seit 3 monaten in einem Fitness studio angemeldet und will viel muskelmasse aufbauen ! Nun habe ich einige fragen ich nehmen momentan Proteinshakes 2 am tag habe bemerkt das man viel kohlenhydrate zusich nehmen muss und eiweiss die anderen sagen mir kohlehydrate bei meinem speck vermeiden xD nun bin ich verunsichert nun zu meinen Fragen :
Welche sachen darf ich essen viel kohlenhydraten ??
Welche Supplements sind sinnvoll für mich um schnell muskelmasse aufzubauen ?
Wieviel Fett darf ich essen darf ich überhaupt fett essen ?
und am bessten gebt ihr mir noch ein paar tipps ich freue mich für jede antwort :-)

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Hartes Training / Regeneration / Gute Ernährung


Es ist nicht immer so, dass Kh gleich Dick machen. Die Kcal Bilanz ist entscheidend.
Das heißt, wenn Du ein Kcal Bedarf von 2500 Kcal am Tag brauchst und Du nimmst 3000 zu Dir nimmst Du zu. Egal wie die Zusammensetzung der Nährstoffe ist.

Nimmst Du 2200 zu Dir, baust Du automatisch ab. Auch hier ist es egal wie die Nährstoffe sind. Bei einem zu hohen Defizit geht auch Muskelmasse verloren. Deswegen wird in der Regel darauf geachtet, dass man den Defizit nur um so 300-500 Kcal anstrebt.

Ob LowCarb, Loe Fat, AD es gibt viele Möglichkeiten einen EP zu erstellen. Wichtig ist nur die Kcal Bilanz.

Hoffe ich konnte Dir etwas weiterhelfen.

Gruß

ja war sehr informationsreich wieviel kcal brauch ich ca. ? geh 3-5 mal die woche zum fitness für 2 std sonst nomale erledigungen ( sChule ect. ) will ja auch abnehmen bin ein Noob in sachen Fitness ich wei ßnur das eiweiss wichtig is für den muskelaufbau xD

Zitat:

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Zitat von Big_stev

ja war sehr informationsreich wieviel kcal brauch ich ca. ? geh 3-5 mal die woche zum fitness für 2 std sonst nomale erledigungen ( sChule ect. ) will ja auch abnehmen bin ein Noob in sachen Fitness ich wei ßnur das eiweiss wichtig is für den muskelaufbau xD

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Das kann ich so genau nicht sagen. Das musst Du selbst ermitteln.

Mach es doch so: (So würd ich es machen)

Erstell die ein EP der 2300 Kcal an nicht Train Tagen
und dann noch ein EP mit 2700 Kcal für deine Trin Tage.

Dieses versuchst du 14 Tage lang.Nimmst du langsam ab so ist die Kcal Bilanz Ok.
Solltest du zunehmen, so reduziere die Kcal um weitere 300 Kcal.

So ermittels Du für dich selber dein Kcal Bedarf.

Gruß

ahh ok Cool danke dir und nochmal fragen :
Wieoft in der woche sollte man zum Fitness und darf ich auch zucker essen wenn ich meine kcal anzahl einhalte =?

Zitat:

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Zitat von Big_stev

ahh ok Cool danke dir und nochmal fragen :
Wieoft in der woche sollte man zum Fitness und darf ich auch zucker essen wenn ich meine kcal anzahl einhalte =?

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Wieso hast du einen 2 Thread eröffnet zu deinem Thema??:gruebel:

Nach dem Train kannst in einem Whey Shake Traubenzucker mit ein tun. Suchfunktion PWN Shake eingeben. Da bekommst alle infos.

ahh vielen dank achso ich endschuldige mich nochmal für mein 2tes thera ich bin erst seit gestern hier denk in 1-2 wochen kenn ich hier alles !

DANKE !