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Bin 18 Jahre alt, habe bis jetzt immer nur aktiv mitgelesen und wollte jetzt meinen Trainingsplan vorstellen und eure Meinungen einholen!
Der Plan soll vor allem mein aktives Fußballtraining unterstützen!!!
Montags
5x5 Beinpresse bzw. Kniebeugen
5x5 Flachbankdrücken
5x5 Military Press wechselnd mit Dips jede Woche
5x5 Wadenheben
Samstags evtl. Freitags
5x5 Kreuzheben
5x5 Klimmzüge
5x5 LH-Rudern
3x15 Sit-Ups
3x10 Beinheben
Also mir gefällts.Zitat:
Zitat von FloppiXX
Vielleicht noch eine der Bauchübungen raus, aber sonst, joa.
Ich finde der Plan sit gar nicht verkehrt!
vllt solltest du aebr mit den WDH-zahlen ebim Wadentraining raufgehen.. Die waden sind sehr hock konditioniert und sehr hochfrequent im alltag benutzt. Daher rel. hochvolumig und Schwer und ganz wichtig: HÄUFIG Trainieren. kannst ja an jede TE Waden anhängen.
sonst kann mand en Plan so machen! vergiss das rotatoren Training nciht.. vllt mal vorgebeugtes seitheben doer rudern zur Brust extra trainieren.
mfg Milsani
Also reichen die 2 Tage in der Woche zusätzlich zum "normalen" Fußballtraining nicht aus um die Kraft und die damit verbundenen Vorteile beim Fußball zu steigern?
Zitat:
Zitat von FloppiXX
Er meinte nur das Wadentraining
Also z.B. an beiden Tagen 3x10 Wadenheben?
Zitat:
Zitat von FloppiXX
Soll ich dir nochn Bild malen?
Montags
5x5 Beinpresse bzw. Kniebeugen
5x5 Flachbankdrücken
5x5 Military Press wechselnd mit Dips jede Woche
5x5 Seitheben
3x10 Wadenheben
3x10 Sit-Ups
Samstags evtl. Freitags
5x5 Kreuzheben
5x5 Klimmzüge
5x5 LH-Rudern
5x5 Reverse Butterfly
3x10 Wadenheben
3x10 Beinheben
Jetzt mit Wadenheben an beiden Tagen und jeweils noch eine Schulterübung zusätzlich?