Abnehmen + Muskelaufbau

Hallo Community,

wie ihr dem Titel schon entnehmen könnt, möchte ich gerne abnehmen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen ( sofern das möglich ist ).
Zunächst zu mir:
185 cm Groß und 95 Kilogramm schwer.
Ich habe definitiv zu viel auf den Rippen und möchte endlich einiges an mir ändern.

Von vielen Seiten hört man immer, dass wenn man einen guten Masseursprung hat schneller zur "Kante" wird.

Ich stelle mir immer die Frage, wie ich letztendlich am besten anfange.

Könnt ihr mir bestimmte Trainingstipps geben? Wie lange dauert es, bis man die ersten Erfolge wahrnehmen kann?

Ich muss nicht unbedingt schlank werden. Es wäre allerdings schöner, wenn ich den Fettanteil reduzieren könnte und mehr Muskelmasse zum Vorschein kommt.

Würde es etwas bringen, wenn ich quasi nur Krafttraining betreibe? Hierzu zähle ich Liegestütze, Hanteltraining, Seilchenspringen etc.

Ich würde mich freuen, wenn ihr mir weiterhelfen könntet.


PS: Falls es jemals so einen ähnlichen Thread gab, dann tut es mir leid ;). Nehmt es mir nicht böse.

dafür findest du tausend Themen mit genau der gleichen Überschrifft.
Les dich da ein

Seilchenspringen ist also Krafttraining?! :D :kopfwand:


- Kcal Defizit von 500-700
- 2-3 mal pro Woche GK Krafttraining
- 3-4 mal pro Woche Cardio
- Diziplin & Wille


werden deine treuen Wegbegleiter für die nächsten Monate sein!