Einmal kontrollieren bitte EP für die nächsten 3 Monate
Hallo Leute,
so nun ist es wieder soweit, in der Urlaubszeit wurd doch öfter mal gesündigt. Jetzt will ich mich wieder voll auf Sport und Ernährung konzentieren.
Habe mir mal einen EP zusammengestellt, von dem ich denke das er alle Punkte erfüllt um abnehmen zu können und vorallem in meinen normalen Tagesablauf integrierbar ist.
Meine Daten:
23 Jahre
103 Kg
190 cm
die Waage zeigt einen KFA von 21% (wobei ich dieser nicht wirklich vertraue)
Sämtliche Inet Rechner zeigen einen Grundbedarf von etwa 2300kcal an
Meine EP Vorstellung:
Morgends:
Magerquark
Marmelade
Milch
Zwischen 1:
Apfel
Magerquark
Marmelade
Milch
Mittags:
Gemischter grüner Salat
Thunfisch
Zwischen 2:
Sonnenblumenkerne
Abends:
Hähnchenbrust
grüner Salat
Zwischen 3:
Proteinshake
Nährwerte
Protein 187,65
Fett 61,45
Kohlenhydrate 98
Kalorien 1761
Was haltet ihr davon?
Ich bin am überlegen ob ich die Kalorien noch etwas nach unten fahre, da über den Tag eben gerne nochmal ein Kaffe mit Milch oder so etwas dazukommt.
Sport gibts dazu natürlich auch, 3 mal die Woche Krafttraining + anschließende Cardiophase und 2 mal die Woche 30-40 Minuten joggen.
Mein Ziel ist es übrigends auf ein Gewicht von etwa 90kg oder einen KFA von 13-15% zu kommen. Diesen Plan wollte ich so die nächsten 3-4 Monate umsetzen
