Hst-Cluster GK,5 Wochen

Trainingsplan :

Kniebeugen (so tief wie möglich)
Kreuzheben (relativ wenig Beineinsatz)
Bankdrücken
Frontdrücken
Klimmzüge ,eng im Ug


Rotatorentraining :
Im Anschluss an jede Trainingseinheit wird Rotatorentraining angehängt.

Wadenheben :
Wird als Blocktraining angehängt .So oft ,so schwer und so viel Volumen wie möglich.
4-6 Wochen lang und dann 1-2 Monate kein Wadentraining.


Trainingsvolumen pro TE :

Es sind so 30 - 40 (50) WH je Übung angedacht -

Zyklendauer :
5 Wochen

Startintervalle :

60% vom 5RM : 30 Sec. bis 1 Min.
70% vom 5RM : 30 Sec. bis 1 Min.
80% vom 5RM : 1 Min. bis 1,5 Min.
90% vom 5RM : 1 Min bis 1,5 Min.
100% vom 5RM : 1,5 Min. bis 2 Min.

Trainingseinheiten pro Woche :

Montag
Mittwoch
Freitag
Sonntag


Was haltet ihr davon?
Es besteht nur ein Problem.
In meinem Studio gibts keinen Dip-Ständer somit fallen Dips aus.
Dafür nehme ich Bankdrücken rein.Soll ich Frontdrücken auch mit reinnehmen?
Was haltet ihr von der Einteilung?Kreuzheben direkt nach den Kniebeugen oder erst am Ende der Trainingseinheit?

Würd nicht mehr als alle 2 Tage anch de Plan trainieren. kommst schnell ins übertraining sonst. GK Plan immer mit mind. 1 Tag pause zwischen den Einheiten

Ist nen GK Plan ;).
Wird auch immer mit 1 Tag Pause trainiert.

Würde zur besseren Erholung eher in folgender Reihenfolge trainieren:

Kreuzheben (relativ wenig Beineinsatz)
Bankdrücken
Klimmzüge ,eng im Ug
Kniebeugen (so tief wie möglich)
Frontdrücken

Wenn schon :

Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Kreuzheben



Kreuzheben niemals vor Kniebeugen.Das nur mal dazu.

Zitat:

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Zitat von faken1

Kreuzheben niemals vor Kniebeugen.Das nur mal dazu.

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Mache ich beim Clustern zwar grds. so, aber wenn du danach zu instabil im unteren Rücken bist, dann halt anders herum.

Ist eigentlich wurst, nur solltest du auf keinen Fall KB nach BD machen, weil du sonst die Hantel auf deinen durchbluteten Nacken legst ... Ohnmacht usw können die Folge sein.