Trainingsplan :
Kniebeugen (so tief wie möglich)
Kreuzheben (relativ wenig Beineinsatz)
Bankdrücken
Frontdrücken
Klimmzüge ,eng im Ug
Rotatorentraining :
Im Anschluss an jede Trainingseinheit wird Rotatorentraining angehängt.
Wadenheben :
Wird als Blocktraining angehängt .So oft ,so schwer und so viel Volumen wie möglich.
4-6 Wochen lang und dann 1-2 Monate kein Wadentraining.
Trainingsvolumen pro TE :
Es sind so 30 - 40 (50) WH je Übung angedacht -
Zyklendauer :
5 Wochen
Startintervalle :
60% vom 5RM : 30 Sec. bis 1 Min.
70% vom 5RM : 30 Sec. bis 1 Min.
80% vom 5RM : 1 Min. bis 1,5 Min.
90% vom 5RM : 1 Min bis 1,5 Min.
100% vom 5RM : 1,5 Min. bis 2 Min.
Trainingseinheiten pro Woche :
Montag
Mittwoch
Freitag
Sonntag
Was haltet ihr davon?
Es besteht nur ein Problem.
In meinem Studio gibts keinen Dip-Ständer somit fallen Dips aus.
Dafür nehme ich Bankdrücken rein.Soll ich Frontdrücken auch mit reinnehmen?
Was haltet ihr von der Einteilung?Kreuzheben direkt nach den Kniebeugen oder erst am Ende der Trainingseinheit?