Ideen für neuen Plan

Hallo,

trainiere nun um die 1 1/2 Jahre, im moment sieht mein plan wie folgt aus, (2er split, da ich beruflich sehr viel unterwegs war, was sich jetzt aber ändert :)


Te1:

Brust, Vorder Schulter, Bizeps Bereich 6-10 Wdh.

3x Bankdrücken
3x Fliegende / Schräg
2x Butterfly

4x Schulterdrücken Maschine
3-4x Langhantelcurls
(es gibt KEINE möglichkeit DIPS zu machen in meinem Studio...)


Te2:

Rücken, Seitliche Schulter, Trizeps // Bereich 8-10 Wdh.
4x Klimmzüge
3x Kurzhantelrudern
3x Rücken an der Maschine (kenne die genau Bezeichnung für das Gerät nicht)

3-4x Seitheben mit der Kurzhantel
3-4x Trizepsdrücken am Seil

Beine schiebe ich je nach "Zeit" irgendwo unter, wollte meinen Plan auf einen 3er Split umbauen, d.h einen extra Tag Schulter und Beine, ist das so sinnvoll ?!

Ohne Beine kannse nicht trainieren, nimm entweder den 2er-Split:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt


oder den dreier

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehendPush-Pull-Beine

8 sätze brust, 10 sätze Rücken. da stimmt was nicht

Zitat:

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Zitat von June99

8 sätze brust, 10 sätze Rücken. da stimmt was nicht

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inwiefern ?
ich hatte bisher nach diesem system keine probleme ?! bzw. misserfolge

Zitat:

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Zitat von June99

8 sätze brust, 10 sätze Rücken. da stimmt was nicht

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Versteh ich ebenfalls nicht was das Problem sein sollte.

@ june99

klär mich mal auf, vll liege auch ich falsch ! nur zu daher hab ich dire frage zu dem plan gestelle !:rock:

Zitat:

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Zitat von creation

inwiefern ?
ich hatte bisher nach diesem system keine probleme ?! bzw. misserfolge

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das verhältnis stimmt nicht. so einfach ist das.

ok mag ja sein aber könntet ja mal ein beispiel hierfür aufzeigen ....

Zitat:

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Zitat von fatmike

das verhältnis stimmt nicht. so einfach ist das.

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Warum stimmt das Verhältniss Brust zu Rücken nicht?

ich weiß es nicht, wenn ich es wüsste würde ich nicht fragen ... scheinbar kann es doch niemand aufklären