Trainingsplan, Ernährungsplan Verbesserungen?
Hallo zusammen.
Ich bin 16 und gehe seit gut 3 Monaten ins Fitness.
Vllt sollte ich noch sagen, dass ich 70 Kilo wiege und 181 cm groß bin.
Ich habe mir nun mit Hilfe von Freunden einen Trainignsplan erstellt
und würde euch gerne mal fragen, was ihr davon haltet.:zunge:
Also ich habe einen 3 Split ;)
Tag 1: Brust/ vordere -seitliche Schulter/ Trizeps
Brust:
- Bankdrücken
- Fliegende Schrägbank
- Dips
- Butterfly
Vordere Schulter:
-Military Press
-Frontheben
Seitliche Schulter:
- Seitheben
Trizeps:
- French Press
- Trizepsdrücken
- Trizepsdrücken mit Kabel
Tag 2: Rücken/ hintere Schulter, Nacken/ Bizeps
Rücken:
-Kreuzheben
-Langhantelrudern
-Rudern, sitzend am Kabel
Hintere Schulter:
-Reverse Butterfly
Nacken:
-Shrugs
-(eventuell Dips)
Bizeps:
-Langhantel Curls
-Scott Curls
Tag 3: Beine/ Bauch
Beine:
-Beinstrecken
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Beincurls
-Wadenheben
Bauch:
-Crunches
-Bauchmaschine
-Beinheben
Außerdem habe ich 2 mal die Woche Basketballtraining und gehe 1 mal für 1 Std. joggen.
Dann habe ich noch einige Fragen, wie:
- Kann ich Fett abbauen, obwohl ich Muskeln aufbauen möchte?
- Was für alternative gibt es für Haferflocken?
Außerdem möchte ich kurz noch etwas zu meiner Ernährung erwähnen:
Morgens:
7 Uhr -> Mischbrot mit Wurst/ Käse etc.
Zwischen 8- 13 Uhr in der Schule meistens noch 1-2 Schulbrote.
Nach der Schule Mittagessen ... kommt drauf an was es zu Hause zu essen gibt.
Vor dem Training, meistens 2 Bananen und Haferflocken ( Ich vertrage Haferflocken nur nicht so gut, deshalb such ich nach einer guten Alternative)
Nach dem Training, Eiweißshake
Abends, meistens Abendbrot ... Also Mischbrot mit Aufschnitt.
Eine Frage habe ich noch:
- Ich versuche schon seit 1 Woche täglich immer 500g Magerquark zu essen, meist mit Olivenöl und Erdbeermarmelade.
Nur ich weiß nicht, wann es am sinnvollsten wäre dies zu essen... Morgens? Abends? Vor dem Training? Nach dem Training?
Schonmal Danke für Ratschläge und Hilfen :):ohmeister:
