finde meinen trainingsplan uneffektiv
jo hi ich bin 1.71 groß 17 jahre alt und wiege 61,5 kg
ich mache kickboxen und trainiere nebenhär wie folgt
montags, mittwochs und freitags
1. joggen mit sprinten, kniee hochziehen und das zeug dabei
2. dann mache ich zum aufwärem 20-30 liegestütze und 60-80 sit ups
3. danach ein paar minuten schattenboxen
4 dann mit ein-hanteln 8kg curls 2x10 pro arm
5 dann lege ich mich flach auf den bauch und strecke meine arme aus und ziehe sie dan 40-80 mal wieder an und strecke sie wieder aus
6. dann bleibe ich liegen, winkle meine arme seitlich am körper an und drücke sie 20 - 30 mal in richtung decke in dieser position
7. dann bankdrücken 3x10
8. dann setze ich mich mit dem rücken zur bank vor die bank und drücke mich 20-30 mal hoch und wieder runter
ich finde diesen plan sehr unneffektiv könnt ihr mir bitte helfen ihn zu verbessern, es geht mir in erster linie um effektivietät der muskeln, halt eben fürs kickboxen, mir ist beides wichtig ausdauer und kraft, aber ausdauer etwas mehr, optik und masse ist mir schon wichtig, aber es geht wie schon erwähnt hauptsächlich um die effektivietät, ich möchte nicht über 70kg dass ich immer noch schnell und wendig bleibe, halt so wie die 1.7x großen 65 bis 75 schweren k-1 fighter
hilfe wäre sehr, nett bin für alles offen, auch für einen komplett neuen trainingsplan sovern diese punkte berücksichtig werden.
außerdem ich glaube ich sollte mehr sätze einbauen was haltet ihr davon?
und wie lange soll ich mit dem 2satz warten nachdem der 1 fertig ist?
und wann weis ich wann ich das gewicht der hantel erhöhen muss?
diese fragen sind mir noch schnell eingefallen, bitte helft mir sie zu beantworten
