Hilfe nach 4er woche erbeten?

Hallo,

wer kann mir ein paar tips für mein Training geben.

Bin nun seit einem Monat im Studio und Trainiere 3x Woche .

Immo versuche ich meinen Bauch und Rücken zu stärken (habe einen Prolaps 3-4-5)

merke durch leichtes Bauchtraining schon besserung.

Möchte gewicht abbauen, und masse aufbauen, vorallem im Rücken / Bauch / Brust bereich.

habe mom das Problem, das ich z.B am Lattzug erst bei +60Kg was im Rücken merke, aber dann schon meine unterarme am abpfeifen sind.

wie kann ich die Unterarme am besten bei solchen zugübungen entlasten?

Dann möchte ich die Brustmuskulatur aufbauen. (masse)

ich kann mom nur übungen machen, bei denen ich nicht im Stand die Bandscheiben belasste, also meisst nur Gerätetraining.


wie die ernärung anpassen, das ich schnell masse aufbaue, und Fett abbaue?

und was ist richtig um masse aufzubauen ?

4x 15 mit leichterem gewicht
oder 3x 10 mit gerade zu schaffendem gewicht ?

hast du mal die Stickies gelesen?

Tja, nur das ich 12 Monate Studio von der Kasse als Reha bekomme!

und das gerade bei Prolaps ein aufbau der Muskulatur meist jeder OP vorzuziehen ist, da die meisten Bandscheibenvorfälle durch erschlaffte Bauch/Rücken muskulatur kommen.

Übriegens werden die meisten "ersessen" in Büro Jobs, wie bei mir.

Zitat:

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Zitat von Poopel

, das ich schnell masse aufbaue, und Fett abbaue?

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du bist ein träumer. das solltest du schnell wieder vergessen.

A. schnell geht erstmal garnix. es gibt auch keine geheimen zaubertricks dafür
B. hast du dich wohl noch 0 eingelesen

entweder du machst ne diät und baust fett ab und verlierst dabei auch muskeln oder du baust auf bekommst mehr muskulatur und baust dabei etwas mehr fett auf. ernährungs und trainings stickys lesen!

und schnell geht nichts . 4 wochen sind nichts. selbst für eine diät sind 4 wochen nichts. mach mal ein halbes jahr diät und speck ab und bau halt danach auf



PS: du kannst dir zughilfen kaufen

Zitat:

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Zitat von Poopel

Tja, nur das ich 12 Monate Studio von der Kasse als Reha bekomme!

und das gerade bei Prolaps ein aufbau der Muskulatur meist jeder OP vorzuziehen ist, da die meisten Bandscheibenvorfälle durch erschlaffte Bauch/Rücken muskulatur kommen.

Übriegens werden die meisten "ersessen" in Büro Jobs, wie bei mir.

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was hat das mit den Stickies zu tun?