ernährungsplan für masseaufbau
hallo,
ich versuche eig. immer eine große menge eiweiß zu mir zu nehmen um meinen muskeln die nötigen aufbaustoffe zur verfügung zu stellen. allerdings brauche ich, da ich einen ziemlich guten stoffwechsel habe, auch ein paar mehr kohlenhydrate als andere^^ (191cm 78kg, kfa: weiß nicht genau. eightpack und seitl. bauchmuskeln sind aber zu sehen!)
könnt ihr mir ein eiweiß-kohlenhydrate-fett verhältnis nennen oder einen ernährungsplan, der bei euch erfolgreich war und für mich auch passen würde :)
ich will nicht von shakes oder so abhängig sein, weil ich dafür im moment kein geld habe.
ich trainiere seit 9monaten und durchweg nach dem hit prinzip. allerdings glaube ich, dass mir die richtige ernährung enorm weiterhelfen könnte.
bin gespannt auf eure tipps und danke schon jetzt :)
