Ich etwas ins 5 x 5 geschnuppert, jetzt vorerst 3 Monate Bankdrücken und es gefällt mir ganz gut, also will ich meinen gesamten Plan danach umstellen.
Zuerst immer je 2 Aufwärmsätze.
Mo:
Klimmzüge
Langhantelrudern
Kurzhantelschulterdrücken
Schulterdrücken in der Multi
Seitenheben (nicht 5x5)
Mi:
Kniebeugen 5 x 5 (in der Multi )
Beinpresse 5 x 5
Wadenheben (nicht 5 x 5)
Hyperextentiones (nicht 5x5)
Freitag:
Flachbank 5 x 5
Dips 5 x 5
Trizepsiso am Seilzug (nicht 5x5)
Bizepscurls (nicht 5x5)
Konzentrationscurls (nicht 5x5)
Fragen:
Soll ich am Beintag noch Ausfallschritte oder sonstiges dazupacken?
Ist das Rückentraining zu wenig? sind ja nur klimmzüge und Rudern...
Brusttraining zu wenig?
