neuer EP! ziel: abnehmen

Hi, hab mein TP NOCHMAL bearbeitet und würde gern was von euch dazu hören.
Ich bin 1.76m groß,85kg, ca 20% KFA.Mein Ziel ist es fettfreier zu werden.

Training: 5er split

Mo: Rücken + Bauch
Mi: Brust +Waden + Bauch
Do: Arme + Bauch
Fr: Beine + Bauch
So: Schulter+ Nacken + Bauch


große Muskeln: 12-15 sätze,kleine Muskeln: 6-9 Sätze ::::: WDH (8-12)


Ernährungsplan: Abnehmen
Stand: 23.09.2009



6 UHR: 30 g Whey 250g Magerquark + 4 EL Rapsöl + 3 Reiswaffeln [20g KH]
1 x Multivitamin Tab. VitamineC


9 UHR: 200g Körnigen Frischkäse + 2 Reiswaffeln [13g KH]

12 UHR: 200g Hühnerbrustfilet + 3 Reiswaffeln [20g KH]

15.30 UHR: 250g Magerquark Gemüse + Omega 3

16.30 UHR: 200g Hühnerbrustfilet bisschen Reis Salat + 4 EL Rapsöl[ca. 30g KH]

18:00 UHR: Training (Creatin)

19:15 UHR: 30 g Whey + Creatin,Vitamine

20:00 UHR : 150g Thunfisch 5 eiklar wenig Reis + Salat + 4 EL Rapsöl [ca. 30g KH]


21.30 UHR: 30g Mehrkomp. Proteine + 4 EL Rapsöl




Trinken: Wasser, 1- 2 Kaffee


ca.

3200 Kcal (BEDARF: 3500-3800 KCAL)
115g KH
280g EW

vielen dank schonmal im vorraus....:-)

LG
Uniqueboy61

viel zu viele kcal ... der rechner ist schrott

Wenn du bei deiner Größe und Gewicht ein Bedarf von 3800 Kcal hast und das in der Diät, dann fress ich ein Besen.

Zitat:

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Zitat von keamo

Wenn du bei deiner Größe und Gewicht ein Bedarf von 3800 Kcal hast und das in der Diät, dann fress ich ein Besen.

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Wenn man soviel Bauchtraining im Plan hat, braucht man das natürlich... :arcade: :arcade:

Ontopic: Obst?

wat soll der Quatsch mit so viel Bauch, davon wird die Plautze auch nicht dünner....
Deine Fettaufnahme haste auch in deiner Gesamtrechnung unten vergessen!

Naja ob er jetzt die 2 Sätze Bauch nach jedem Workout macht oder nicht ändert mMn nicht viel. Also soll er ruhig wenn er will. Ich glaube jedoch nicht, dass du mit 3200 kcal großartig Fett abbauen wirst. Dein Gewicht wird eher gleich bleiben. Aber probiers halt mal aus!

Zitat:

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Zitat von Leng

Naja ob er jetzt die 2 Sätze Bauch nach jedem Workout macht oder nicht ändert mMn nicht viel. Also soll er ruhig wenn er will. Ich glaube jedoch nicht, dass du mit 3200 kcal großartig Fett abbauen wirst. Dein Gewicht wird eher gleich bleiben. Aber probiers halt mal aus!

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Der Bauch ist selbstverständlich eine große (die größte!!!!) Muskelgruppe. Dem entsprechend lt. OP 12-15 Sätze pro TE. Das sind mal schön 3-4 Übungen pro TE... :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade:

Zitat:

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Zitat von chrissl

Der Bauch ist selbstverständlich eine große (die größte!!!!) Muskelgruppe. Dem entsprechend lt. OP 12-15 Sätze pro TE. Das sind mal schön 3-4 Übungen pro TE... :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade: :arcade:

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das glaub ich nicht

Zitat:

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Zitat von hofnarr

das glaub ich nicht

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:professor:

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Zitat von chrissl

Der Bauch ist selbstverständlich eine große (die größte!!!!) Muskelgruppe. Dem entsprechend lt. OP 12-15 Sätze pro TE. Das sind mal schön 3-4 Übungen pro TE...

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Du glaubst doch wohl nicht ernsthaft, dass jemand 12-15 Sätze Bauch macht?! :sorg: :kopfwand:
2 Sätze Crunches oder Beinheben reichen schon komplett. :professor: :professor: Wenn man motiviert ist macht man halt 3 oder 4.