die letzten 2 kilo

Hallo, ich will noch 2kg Körperfett verlieren und hab das Gefühl, also ob sich nichts mehr großartig tut.

Ich betreibe Intervalltraining beim laufen, bike, skaten, boxen!

wie sieht der optimale Trainingsplan für die letzten 2 kg Fett aus?

wie oft Refeed? wieviele Tage training pro Woche? Wie hohes cal Defizit fahren?

und vor allem wie lange braucht mal realistisch gesehen für die letzten 2 kg? 3 Wochen 6 Wochen? 3 Monate?

Die letzten zwei kg scheinen weitaus hartnäckiger zu sein als alles davor!


Danke für alle Antworten!!!

das kommt drauf an, sinds die letzten 2 kilo zur trockenen bühnenform?
oder die letzten 2 kg zur persönlichen wohlfühlform?(geiles wort, wa?)
wie im anderen thread schon angemerkt, mach mal pause.
auch in der diät.
gerade die letzten kilos sollte man langsam angehen, da der körper diese nich gerne hergibt.
defizit um die 300-600 kcal, ansonsten gibts keine wunderformel...
aber auch hier, weniger ist oft mehr...
2-3x kraft, evtl ein paar mal cardio...

Zitat:

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Zitat von leon-k

Hallo, ich will noch 2kg Körperfett verlieren und hab das Gefühl, also ob sich nichts mehr großartig tut.

Ich betreibe Intervalltraining beim laufen, bike, skaten, boxen!

wie sieht der optimale Trainingsplan für die letzten 2 kg Fett aus?

wie oft Refeed? wieviele Tage training pro Woche? Wie hohes cal Defizit fahren?

und vor allem wie lange braucht mal realistisch gesehen für die letzten 2 kg? 3 Wochen 6 Wochen? 3 Monate?

Die letzten zwei kg scheinen weitaus hartnäckiger zu sein als alles davor!


Danke für alle Antworten!!!

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Wie oft machst den dein Refeed??
500kcal Defizit max 700 sollten reichen!

Zitat:

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Zitat von keamo

Wie oft machst den dein Refeed??
500kcal Defizit max 700 sollten reichen!

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mach den refeed alle 3-4 Tage high carbs low fat