Brauche Hilfe/Tipps für meinen Trainingsplan

Druckbare Version

25.09.2009, 10:59
Patrick1987

Brauche Hilfe/Tipps für meinen Trainingsplan

Hallo an alle

Ich trainiere ausschließlich daheim. Habe dort 2 KH mit jeweils 20 Kilo (für jede Übung werden selbstverständlich die Gewichte angepasst)

Ich trainiere an einem Tag:
Crunches & Beinheben liegend -> Für den Bauch
Hammercurls -> Für den Bizeps und den Unterarm
Schulterheben -> Für den Nacken (Trapez)

Und an dem anderen Tag:
Kurzhantelrudern -> Für Latissimus, dorsale Schulter und Trapez
Fliegende -> Für die Brust
Arnoldpresse -> Für die mittlere und vordere Schulter
(oder Seitheben Kurzhantel)
Dips (zw. 2 Stühlen) -> für den Trizeps, Latissimus und die Brust
(mit Gewichten auf dem Oberschenkel)

Wie ihr unschwer erkennen könnt, fehlt es mir an jeglicher Organisation. Bin wirklich Planlos. Ich möchte jedoch "ökonomisch" nach dem Maximalprinzip handeln; also mit meinen gegeben Mitteln (Hanteln) das Maximalste rausholen .

Es ist ja kaum möglich nur einen Muskel zu trainieren ohne andere wichtige mitzutrainieren. Deswegen werden die meisten (bei mir) öfters beansprucht.

Also das ist bisher mein Plan. Ich hoffe ihr könnt mir helfen diesen irgendwie so zu gestalten, dass zwar immernoch die o.g. Muskelgruppen angesprochen werden aber vllt. doch so zu trainieren, dass der größtmöglichste Erfolg zu erreichen ist bzw. dass es am meisten "Sinn" macht^^!

Trainingspause habe ich in der Regel Mi, Fr, Sonntag weil ich dort meinem Vereinssport nachgehe

Also schonmal vielen Dank im voraus an die jenigen die mir helfen

LG

Patrick
25.09.2009, 11:21
asrail

Zitat:

Zitat von Patrick1987

Hallo an alle

Ich trainiere ausschließlich daheim. Habe dort 2 KH mit jeweils 20 Kilo (für jede Übung werden selbstverständlich die Gewichte angepasst)

Patrick

Mit 2 KHs a 20 kg kommst du nirgendwo hin.

Kauf dir richtiges Equipment (Langhantel, Gewichtsscheiben, Bank, Rack) und dann leg los z.B. mit dem WKM plan, den kann man wunderbar zu hause trainieren.

Ansonsten kommst du nicht drumherum dich im Studio anzumelden, wenn du das Geld für eine Heimausstattung nicht hast.

Trainier Beine! Mach Klimmzüge! :rock:
25.09.2009, 14:46
Patrick1987

Habe erst jetzt erfahren was der WKM Plan überhaupt ist!

Naja, anstelle einer LH für das BD könnte ich mich doch auch auf ne Bank / Bett legen und mit 2 KH drücken. Käme doch aufs gleiche hinaus,oder?

Aber werd mir ne LH zulegen, zumindest für KB & KH. Hört sich ja saumäßig gut an ! Dazu dann noch ne Klimmzugstange für den Türrahmen und los kanns gehen,oder?

Wie lange sollte eurer Erfahrung nach ne LH sein? Es gibt ja welche mit 1,6 m die recht günstig sind. Aber bevor ich mir jetzt was total falsches kaufe, frage ich euch lieber mal =)
25.09.2009, 16:01
asrail

Zitat:

Zitat von Patrick1987

Habe erst jetzt erfahren was der WKM Plan überhaupt ist!

Naja, anstelle einer LH für das BD könnte ich mich doch auch auf ne Bank / Bett legen und mit 2 KH drücken. Käme doch aufs gleiche hinaus,oder?

Aber werd mir ne LH zulegen, zumindest für KB & KH. Hört sich ja saumäßig gut an ! Dazu dann noch ne Klimmzugstange für den Türrahmen und los kanns gehen,oder?

Wie lange sollte eurer Erfahrung nach ne LH sein? Es gibt ja welche mit 1,6 m die recht günstig sind. Aber bevor ich mir jetzt was total falsches kaufe, frage ich euch lieber mal =)

Standard Olympia-Stange (20kg, Länge und Ringmaß keine Ahnung, findest du aber schnell raus beim googlen).

Viel Spaß beim Training! :rock:
25.09.2009, 16:16
Domnl

Zitat:

Zitat von Patrick1987

Habe erst jetzt erfahren was der WKM Plan überhaupt ist!

Naja, anstelle einer LH für das BD könnte ich mich doch auch auf ne Bank / Bett legen und mit 2 KH drücken. Käme doch aufs gleiche hinaus,oder?

Aber werd mir ne LH zulegen, zumindest für KB & KH. Hört sich ja saumäßig gut an ! Dazu dann noch ne Klimmzugstange für den Türrahmen und los kanns gehen,oder?

Wie lange sollte eurer Erfahrung nach ne LH sein? Es gibt ja welche mit 1,6 m die recht günstig sind. Aber bevor ich mir jetzt was total falsches kaufe, frage ich euch lieber mal =)

Nein, du kannst dich nicht aufs Bett legen?! Hallo gehts noch? Du willst doch trainieren und kein Mittagsschläfchen halten? Aufs Bett legen... Geh weiter!

Und jetzt noch mal: Sich ein Homegym einzurichten ist eine gute Sache. Man braucht nicht ständig ins Studio zu fahren, man kann öfter trainieren, weil man keine Ausreden findet es nicht zu tun usw. Allerdings hat es auch Nachteile. Man verfügt schlichtweg nicht über den Umfang der Geräte und es ist relativ teuer. Der wichtigste Punkt ist allerdings, dass man keinerlei Betreuung hat. Du kannst doch selbst überhaupt nicht einschätzen, wie deine Technik bei bestimmten Übungen ist. Gerade solche Sachen wie Kniebeugen und Kreuzheben sollte unter einer ständigen Überwachung von Fachpersonal stehen. Videos machen und bei youtube hochstellen etc. ist ja schön und gut, kann aber einfach eine Anweisung vor Ort nicht ersetzen.
Daher rate ich dir dringend an, dich in einem Studio anzumelden. Das ist doch auch heute keine große Sache mehr. In jedem Klitschendorf gibts doch ein Studio für max 30 Euro im Monat.