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Pyramiden Plan berwerten
Also ich bin 19 jahre alt und trainier schon länger (78KG)
Ich wollte meinen Trainingsplan so machen das ich die ersten 2Wochen 3x12 die nächsten 2 Wochen 3x10 die nächsten 3x8 und danach 3x6 und dabei alle zwei wochen mein gewicht steigern.
Montag:Brust Bizeps
Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank
Bankdrücken Maschine
Butterfly
SZ Hantel Curls
Kurzhantelcurls
Hammercurls
Dienstag:Rücken Trizeps
Latzug
Rudern
Schröpfen
Stirndrücken (Nosebreaker)
Trizepsdrücken am Kabel
Dips
Mittwoch:Pause
Donnerstag:Bein Bauch
Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Crunch mit angewinkelten beinen
crunch seitlich
Beinheben
Freitag:Schultern
Nackenkreisen
Seitenheben
Kurzhantel Frontheben
Einarmiges Seitenheben
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klingt nicht schlecht, wäre es aber nicht besser den den ruhetag auf den dienstag zulegen? da du ja 2 tage hintereinander oberkörpertraining machst.
ich trainier so das ich brust zusammen mit trizeps mache und rücken mit bizeps. weis aber auch nicht ob des besser ist. was meint ihr?
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also ich würd auch empfehlen Brust/Trizeps Rücken/Bizeps
weil wenn du am MO den Bizeps schon machst ists eigentlich nicht möglich direkt den Tag danach noch Rücken zu machen. Außer du machst dein Bizeps Training nicht intensiv aber dann könntest du es dir sowieso sparen.
Insgesamt sind findich ein paar sehr viele Isos drin. Also ich würd höchstens eine pro MG empfehelen.
Kreuzheben fehlt, statt latzug lieber Klimmzüge(naj wenns geht mit den 12 wdh sonst halt icht unbedingt)
Wenn du mit Nackenkreisen das anheben der Schultern und ihre gleichzeitige Drehbewegung meinst dann hör mit der Übung SOFORT auf sie ist extrem schädlich.
Für die Schultern noch Drücken..sonst alles ganz gut
