wäre es so in ordnung?
UK TE
Kniebeugen / Kreuzheben 5x5 (immer abwechselnd)
Krontkniebeuge 3x8-12
Ausfallschritte 2x12
OK TE
Klimmzüge, Rudern, BD, Dips
mir gehts jetzt aber mehr um die UK TE..
trainieren würde ich mo, di, do, fr
Druckbare Version
wäre es so in ordnung?
UK TE
Kniebeugen / Kreuzheben 5x5 (immer abwechselnd)
Krontkniebeuge 3x8-12
Ausfallschritte 2x12
OK TE
Klimmzüge, Rudern, BD, Dips
mir gehts jetzt aber mehr um die UK TE..
trainieren würde ich mo, di, do, fr
Ich würde noch eine Übung für die hintere Kette ergänzen (rumänisches Kreuzheben, Good Mornings, Hüftziehen, Beincurls o.ä.). Sonst klingt's schonmal gut. :-)
Die Frage ist ob das dein Rücken macht mit dem Kreuzheben in der Bein-TE. Wenn du Rücken beim OK machst und dann schon am nächsten Tag wieder heben willst frage ich mich, wie das gehen soll. Dann 1 Tag Pause und wieder OK mit Rücken.
Aber nun gut, das wirst du selbst schnell merken. Ansonsten wie Blazn schon gesagt hat noch was für den Beinbeuger (evtl die 2. oder 3. Übung dafür streichen) und noch Waden.
Zitat:
Zitat von RiderOnTheStorm
Hi,
mir gefällt das so ehrlich gesagt nicht.
Ich denke mal, dass du aus zeitlichen Gründen an diesen Tagen trainiern wirst. Wenn dem aber nicht so ist, dann würde ich erstmal eine andere Aufteilung bevorzugen, denn einen Zweier nacheinander halte ich für nicht zwingend Sinnvoll.
Am besten wäre immer einen Tag eine Pause einzulegen.
So kannst du z.B. Mo, Mi und Fr und So. trainieren. Oder du lässt den Sonntag aus und bleibst in deinem Rhytmus.
Nach Kreuzheben könnte ich auch keine Klimmzüge mehr machen.
Nunja wir sind natürlich alle WKM geschädigt aber ich finde die Aufteilung besser als diese hier. Ist aber nur meine Meinung und du musst damit klar kommen. Vom Prinzip her ist der Plan nicht schlecht! Fehlen würde mir eine Überkopfübung für die Schultern. Hier würde ich Frontdrücken machen.
Was ist mit den Waden?
mfg
Das Bonbon aus Wurst
wann hab ich gesagt dass ich kreuzheben in der oberkörper te machen will??????????