Mein Plan.....

Hallo,
Ich bin 34 Jahre alt, 172cm groß und 72 kg schwer. Zielgewicht 78-80kg.
Training 3er Splitt Programm
Ich wollte mal einige Meinungen und Verbesserung Vorschläge zu meinem Plan haben.

Montags Bein und Bizeps
Aufwärmen
10 Minuten Stepper

Bein Training
2 Aufwärmsätze mit wenig Gewicht 10- 15 WH Kniebeuge

4 Trainingssätze Umkehr Pyramidensystem
Kniebeugen
10 WH Maximalgewicht
15 WH - 10 %
20 WH - 10 %
25 WH - 10 %

Kreuzheben
8 WH Maximalgewicht
10 WH - 10 %
12 WH - 10 %

Beinbeuge
10 WH Maximalgewicht
15 WH - 10 %
20 WH - 10 %

Beinstrecken
10 WH Maximalgewicht
15 WH - 10 %
20 WH - 10 %
Viele Wiederholungen weil ich die Beine auf Kraft/ Ausdauer trainieren möchte wegen Fußball. Ich hoffe das es richtig so.

Bizepstraining
4 Sätze Klimmzüge im schulterweitem Untergriff

2 Trainingssätze Umkehr Pyramidensystem
SZ Stange stehend
8 WH Maximalgewicht
10 WH - 10 %

2 Trainingssätze Umkehr Pyramidensystem
Kurz Hantel
8 WH Maximalgewicht
10 WH - 10 %

Mittwochs Rücken und Schulter
Aufwärmen 10 Minuten Stepper
Umkehr Pyramidensystem – 10% Gewicht

4 Sätze Klimmzüge Hände Schulterbreit,
3 Sätze Military Press 8 / 10 / 12 WH
3 Sätze Nackendrücken 8 / 10 / 12 WH
2 Sätze Rudern stehend 10 / 12 WH
3 Sätze Kurzhantelrudern 8 / 10 / 12 WH
3 Sätze Rudern aufrecht 8 / 10 / 12 WH
2 Sätze Schulterdrücken Kurz Hantel 10 / 12 WH

Freitags Brust und Trizeps
Aufwärmen 10 Minuten Stepper
Umkehr Pyramidensystem – 10% Gewicht

2 Aufwärmsätze mit wenig Gewicht
3 Sätze Bankdrücken 8 / 10 / 12 WH
3 Sätze Schrägbankdrücken 8 / 10 / 12 WH
3 Sätze Bankdrücken Kurz Hantel 8 / 10 / 12 WH
2 Sätze Fliegende Kurz Hantel 10 / 12 WH

Verschiedene Bauch Trainig mache ich meistens nach Fußballtraining Dienstags und Donnerstags.