Hilfe zum Trainingsplan ...
Hi an alle.... vielleicht könnt ihr mir bei meinem Traingsplan helfen.....
Montag (Brust,Trizeps,Bauch)
Schrägbankdrücken (Multipresse) 4Sätze/12-6 Wh.
Bankdrücken (Maschine) 3Sätze/8Wh.
Kabelzug 3Sätze/12Wh.
Dips + Gewicht 3Sätze/8Wh.
Trizepsdrücken (Seilzug) 2Sätze/15Wh. Supersatz
Frenchpress 2Sätze/10Wh. Supersatz
Bauch freie Wahl 2Sätze (bis es brennt + 10)
DIENSTAG PAUSE
Mittwoch Rücken
Klimmzüge 3Sätze /10Wh.
Langhantelrudern 4Sätze/12-8Wh.
Kurzhantelrudern 3 10
Latzug eng 3 10
Klimmzug-Maschine 2 - was man so schaft - eher wenig:-)
Donnerstag(Schultern, Beinbizeps + Waden)
Übung Sätze Wiederholungen Anmerkung
Seitheben 3 15
Schulterdrücken (Multipresse) 4 12-6
Kabelzug gebeugt 3 10
Seitheben (Maschine) 3 12
Beinbeugemaschine 4 15-10
Beinpresse 3 12 weiter Stand
Kreuzheben gestreckt 3 8 weiter Stand
Waden 3 ca. 50 Übung nach Wahl
Freitag(Arme, Bauch)
Übung Sätze Wiederholungen Anmerkung
enges Bankdrücken 3 10
Frenchpress (sitzend) 3 8
einarmiges Trizepsdrücken 2 15 Supersatz
Dips (zwischen Bänken) 2 15 Supersatz
Bizepscurls LH 3 10-6
Kurzhantelcurls 3 10-6 weiter Stand
Scottcurls 3 12 weiter Stand
Bauch freie Wahl 2 - bis es brennt + 10
samstag frei
Sonntag (Vordere Oberschenkel + Waden)
Übung Sätze Wiederholungen Anmerkung
Frontkniebeuge 5 5
Beinpresse 4 15-12
Ausfallschritte 3 20
Beinstrecker 3 15-10
Kreuzheben 5 5
Waden 1 Übung 3 ca.50 Übung nach Wahl
