Wkm Frage zwecks Aufwaermen

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)


Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen.

TE 1:

Kniebeugen , Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Frage:

Heisst das ich soll vor jeder Übung 4-5 Aufwaermsaetze absolvieren und anschliessend 2 Arbeitssaetze?

Ja das ist es was WKM meint.
Ich persönlich habe es immer bei 3 Aufwärmsätzen belassen: 50% vom Satzgewicht 10-12rep, dann 65-70% mit ca. 8rep, dann 80-85 % mit 5reps.
Danach dann 3 Arbeitssätze.

Es hört sich nach viel an, aber zwischen den Aufwärmsätzen macht man ja keine Pausen (außer den notwendigen zum Gewichte draufpacken)...

Und 3 aufwärmsätze sind noch sehr wenig!

Mach genau wie du gesagt ahst 4-6 aufwärmsätze bevor du mit dem eig. arbeitsgewicht beginnst. Das bei jeder Übung! Vorher kannst ncoh 5 - 10 mins cardio machen, also laufen, fahrrad etc.
Das erwärmen ist wilrklich wichtig und du soltlest dir dafür Zeit lassen und es gewissen haft handhaben. Es ist gut für deinen Körper.

mfG

Wie ich schmerzlich feststellen musste.
Lieber 1-2 Aufwärmsätze mehr, bei höheren Gewichten zumindestens.
Und Rotatorentraining nicht vergessen.

Ich würde sagen das hängt vom Arbeitsgewicht ab.

Ein Anfänger z. B., der grade mal 30 oder 40 kilo bewältigt braucht keine vier Aufwärmsätze.

Natürlich ist das auch eine Frage des Trainingsgewichts. Wer 200kg im Satz hebt, der muss sich da natürlich rantasten. Wer KH nur mit 100kg macht, der kommt mit weniger Sätzen aus.

BTW: Mit stets 3 Aufwärmsätzen bei allen Übungen bin ich bei mir im Studio schon der Aufwärmkönig! Leider...

Zitat:

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Zitat von Metal-Warrior

Natürlich ist das auch eine Frage des Trainingsgewichts. Wer 200kg im Satz hebt, der muss sich da natürlich rantasten. Wer KH nur mit 100kg macht, der kommt mit weniger Sätzen aus.

BTW: Mit stets 3 Aufwärmsätzen bei allen Übungen bin ich bei mir im Studio schon der Aufwärmkönig! Leider...

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Habe auch im Studio noch keinen gesehen außer mir und meinem Trainingspartner der Aufwärmsätze macht. :ratlos:

Wobei die meisten eh nur Bankdrücken und 15 verschiedene Bizepscurls/Trizepsübungen mit Pipigewichten machen :axt:

Aufwärmsätze sind spitze - ich mache immer 3 und danach gehen die Übungen einfach wesentlich flüssiger und teilweise auch leichter vom Gefühl her.

Zitat:

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Zitat von asrail

Habe auch im Studio noch keinen gesehen außer mir der Aufwärmsätze macht. :ratlos:

Wobei die meisten eh nur Bankdrücken und 15 verschiedene Bizepscurls/Trizepsübungen mit Pipigewichten machen :axt:

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...bei mir im Studio siehts genau so aus...nur Leute,die KB und KH machen, findet man bei mir noch seltener:D

jetzt weiss ich woran es bei uns gehapert hatte
wir hatten ne zeitlang nen wkmplan gehabt aber nur mit arbeitssätzen
und nur ein aufwärmsatz ohne gewicht lol ^^

wenig oder viel finde ich es nicht, hört sich sehr gut an.

nein also jetzt leuchtet es mir ein, danke !