Hot Iron Kurs mehr Kraft in Händen und Unterarmen

Hallo zusammen,

vielleicht habt Ihr einen Tipp.
Mache jetzt schon seit 6 Jahren regelmäßig im Studio Hot Iron und auch Iron Cross. Beim Iron Coss habe ich eigentlich nicht so das Problem die Hantel zu halten. Trotz hohem Gewicht gehen die 12 Wiederholungen recht gut.
Nun habe ich aber beim Hot Iron 2 das Gewicht erhöht und Probleme die Hantel auf die lange Zeit beim Kreuzheben und Rudern zu halten. Ich habe das Gefühl mir fehlt die Kraft in den Händen und Unterarmen (hab manchmal das Gefühl die Unterarme sind nach der Übung hard wie Stahl).
Gibt es Übungen um die Unterarme zu stärken oder mache ich irgendwas falsch??

Grüße
Greenhorngirl

versuch mal einfach eine langhantel mit viel gewicht(80% vom kh) solange wie möglich im obergriff zu halten.
geht auch mit kurzhantel.
einfach hinstellen und halten.
bei mir zittert alles nach c.a 15 sekunden

... nur so ein denkanstoß:

wahrscheinlich sind alle griffkraftler froh, daß sie deine trainingsmethode nicht kennen.

... bei youtube gibt es 17.000 videos, die zeigen, wie griffkraft sehr effektiv trainiert werden kann. viele von diesen burschen gehören zudem zur wirklichen spitzenklasse.