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Hallo, ich habe warscheinlich eine Bänderzerrung im Arm, also Belasten geht garnicht, das gibt höllische Schmerzen.
Ich möchte aber nicht ganz aufs Training verzichten, was gibt es für Übungen außer Beine/Bauch , die ich machen kann ohne die Arme zu sehr zu belasten?
keine armübungen
Schau mal hier http://www.tennisarm.ch/
Sind es solche Schmerzen, dann helfen am
besten die aufgeführten Dehnübungen.
Bei mir hat 3 Wochen Schonung nichts gebracht.
Dehne nun die Arme mehrmals täglich und kann
nach paar Tagen wieder trainieren.
Bio
meistens ist eine aktive Rekonvaleszens sinnvoller als eine völlige Ruhigstellung. Viele Bewegungen mit geringem Widerstand hemmen den Proteinabbau, halten die Proteinsynthese aufrecht und fördern die Durchblutung.
Jegliches proteinhaltiges Gewebe, dass nicht bewegt/beansprucht wird, baut der Körper ab.
Denk außerdem dran, genug Eiweiß/Aminosäuren zu Dir zu nehmen.
Hab letztens erst über eine Studie gelesen, in der aktive Rekonvaleszenz zu einer bedeutend schnelleren Genesung geführt hat.
Man muss dem Körper halt klar machen, dass das Gewebe benötigt wird. #popcorn
Ansonsten hilft isometrisches Krafttraining oder Anspannen (ähnlich dem Posing) auch weiter.
Über all das sollte aber immer auch ein Mediziner ein Wörtchen mitreden.
bänderzerrung ist doch nicht das gleiche wie tennisarm, oder?
wenn doch: ich hab' bei meinem tennisarm'ne art stützmanschette getragen (trag' ich sogar jetzt noch meistens beim training) und die dehnungsübungen auf der seite von meinem vorposter regelmäßig gemacht. außerdem hab' ich eben auf die übungen verzichtet, wo's wirklich wehgetan hat. waren auch nur 2 oder 3 übungen. damit hatte ich das ganze recht schnell im griff und musste im training kaum zurückstecken.