L-Carnitin Frage

Meine Frage ist ich mach jetzt ausdauer spricht 25 wiederholungen wollte wissen ob man bei ausdauer L-Carnitin nehmen sollte oder wann man es sonst nehmen sollte DANKE

L- Carnitin sorgt dafür das aus den fettsäuren besser energie gewonnen werden kann, dass heißt die fettsäuren gelangen besser in die mitochondrien.

Eben nur dort können fettsäuren in energie umgewandelt werden und außerdem fördert l carnitin allgemein den stoffwechsel und unterstützt ihn.

Somit kann man sagen, dass sich l carnitin für menschen empfiehlt die viel nergie benötigen, heißt kraftsporler als auch ausdauersprtler, wobei hier kraftsporler etwas höher dosiern sollten.

Dir als ausdauersportler würde ich 1500 bis 3000 mg ca 45 min vor dem sport empfehlen

Spar dir das Geld. Bringt keinen brauchbaren Effekt.
Kurz gefasst LCarnitin dient als transportstoff für Fettsäuren.
Wird vom Körper Körper selbst gebildet und über NAhrung aufgenommen.
Es ist also immer genug vorhanden. Zumindesten bei gesunden Menschen.
Es transportiert die Fettsäuren in die Muskelzelle zu Energiegewinnung. Dort kommt Oral suplmentierte Carnitin aber garnicht erst hin.

Genauer:
Anhang 167514

Ich hatte mal Acetyl-L-Carnitin, das hatte einen spürbaren Effekt;
zwar habe ich keine Fettreduktion gemessen, dafür hatte ich es zu kurz in Anwendung (paar Tage wg Nebenwirkungen), jedoch hatte ich keinen Hunger und trotzdem viel "Energie".
Eine Empfehlung (oder Notwendigkeit?) bei Acetyl-L-Carnitin-Anwendung lautet, zusätzlich R-a-Liponsäure zu nutzen.

Placebo Effekt?

Es gibt keine einzige Studie, die die Wirksamkeit von L-Carnitin zum Fettabbau belegt. Dafür unzählige, die keinen Effekt belegen, zumindest was den Normalsportler angeht - und dazu gehörst Du zweifelsohne.
Ausserdem ist das, was Du trainierst, Kraftausdauer.
Es handelt sich aber nicht um ein Ausdauertraining im Stoffwechelssinn.

L-Carnitin kann aber fürs Immunsystem gut sein.
Nur fürs Training kannst Du Dir das Geld sparen.