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Die Erfolge mit meiner Brust bleiben langsam aus. Ich trainiere jetzt schon 7 Monate mit dem gleichen Plan und die Brust wird nicht mehr genug gereizt. Reicht es einfach die Übungen durch andere zu ersetzen? Wenn ja welche? kann mir z.B. ein Brusttrainig ohne BD nicht vorstellen.
Ich trainiere nach einem 3er Split..
Brust v.Schulter Trizeps:
Bankdrücken
KH - Schrägbank
Fliegende
KH - Frontdrücken
Seitenheben
Dips
French Press
Was meinst du mit nicht genug gereizt?
Nach 7 Monaten dürfte die Phase der schnellen erfolge schon vorbei sein.
Zuwächse an Muskeln und Kraft kommen deutlich langsamer. Also nichts unnormales.
Mehr Gewicht?
Andere Wiederholungsbereiche?
Periodisierung?
Vorermüdung?
Allet Möglichkeiten die du nutzen kannst.
Perodisierung beispiel:
Bankdrücken 5x5
Schrängbankdrpcken 8-12x3
Fliegende 2x20
Oder Vorermüdung:
Erst mit einer Iso orfenlich knülle machen und dann die Grundübung.
Also erst flys und dann Bankdrücken. Sollteste aber nicht sooft machen.
Wo liegen die Vorteile einer Periodisierung? Hab mich damit noch nicht ausseinander gesetzt.
Durch die steigenden Wdhs ein Ausbrennen der Muskeln?
Mit innerheitliche Periodisierung versucht man meines Erachtens, versch. Wiederholungsbereiche abzudecken um alle Muskelfasern des Muskels zu "treffen".
Du machst z.B. Bankdrücken im 6er Wdhl. Bereich und ordentlich Gewicht, gehst danach aber zu Fliegenden mit moderatem Gewicht und Wdhl. von 15-20 über.
Vorermüdung benutzt man, um den Muskel vorzuermüden (wer hätte es gedacht !?) und dann mit einer Grundübung richtig zu plätten!
Find ich persönlich nicht gut, da mir dann meistens durch die Iso Übung die nötige Kraft fehlt, in der Grundübung alles rauszuholen.
Super bei Stagnation:
- Supersätze (2 Übungen direkt hintereinander z.B. Bankdrücken+Fliegende)
- Negativ Wdhl. (Partner hilft beim rausheben, man lässt das Gewicht "nur" herab)
- abgefälschte Wdhl. (Training bis zum MV)
- 2 Wochen Pause :-P