Warum der Schmerz, und was mach ich dagegen?

Habe gestern das erste mal seit längerer Zeit wieder Beinbeuger auf der Maschine trainiert. Also die Maschine, auf der man auf dem Bauch liegt.
Beim und direkt nach dem Training hatte ich keinerlei Beschwerden. Nach ein paar Stunden konnte ich das Bein dann kaum mehr ausstrecken, weil die Sehne (die äußere) auf der Rückseite des Kniegelenks ordentlich schmerzte. Eben nur beim Strecken des Beines.
Habe das ganze dann mit Diana Methanol eingerieben, brachte aber genau gar nichts. Boxtraining heute war also gestorben..
Deshalb meine Frage: Was ist da überhaupt los? Muskelkater ist es ja definitiv keiner. Zerrung oder so wohl auch kaum, denn das hätte ja gleich schmerzen müssen. Wie vermeide ich so was in Zukunft, und wie bekomm ich mich bis morgen Abend wieder trainingsfit?