brauche kleine hilfe

hallo erstmal

ich traniere seit 1 jahr hab sehr sehr gute masse und muskel aufgebaut hab aber eher zu viel masse als muskel udn auch etwas an den hüften nun ich bin 1,83 wiege 92kg und sehe halt massig auss will aber eher auch mehr muskeln haben als masse was müsste ich ändern momentan traniere ich so

Montag : brust , triceps, schulter und nacken

dienstag frei

mittwoch frei

Donnerstag frei

freitag : biceps ,Rücken , Schulter ,Nacken und etwas laufen

immer 3 sätze 6-12 wdh jede woche andere übungen

will etwas am bauch verlieren und halt damit die muskeln sichtbarer werden an fettanteil könntet ihr mir etwas helfen :-)

Hey,

also als erstes würde ich mir an deiner Stelle einen Ernährungsplan zulegen, um ein Kaloriendefizit sicherzustellen. Wenn du weniger Kalorien zu Dir nimmst als Du verbrauchst wirst Du automatisch Fett abbauen. Dazu solltest Du Cardiotraining in deinen Trainingsplan einbauen. Z.B. Dienstags und Donnerstag. Ich weiß ja nicht, wie es um deine Fitness bestellt ist, wie ist denn dein KFA?
Auf jeden Fall auf die Ernährung achten.
Ich z.B. esse sogut wie keine Kohlenhydrate (ausser an Refeed-Tagen). Gesunde Fette und Eiweiß müssen natürlich in ausreichendem Maße zugeführt werden!
2g Eiweiß/Kg Körpermasse.

Hoffe ich habe Dir etwas geholfen.

Morre

Zitat:

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Zitat von Morre87

Hey,

also als erstes würde ich mir an deiner Stelle einen Ernährungsplan zulegen, um ein Kaloriendefizit sicherzustellen. Wenn du weniger Kalorien zu Dir nimmst als Du verbrauchst wirst Du automatisch Fett abbauen. Dazu solltest Du Cardiotraining in deinen Trainingsplan einbauen. Z.B. Dienstags und Donnerstag. Ich weiß ja nicht, wie es um deine Fitness bestellt ist, wie ist denn dein KFA?
Auf jeden Fall auf die Ernährung achten.
Ich z.B. esse sogut wie keine Kohlenhydrate (ausser an Refeed-Tagen). Gesunde Fette und Eiweiß müssen natürlich in ausreichendem Maße zugeführt werden!
2g Eiweiß/Kg Körpermasse.

Hoffe ich habe Dir etwas geholfen.

Morre

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danke dir ! ja wie soll ich sagen ich esse 3 mal am tag was mama halt so kocht und 2 mal extra mahlzeit für mich noch so halt protein haltiges sonst wird bei uns reichlich Kh gegessen halt mein problem ist hab etwas viel haut bekomm wegen masse training ich mach zurzeit kaum lauf training zu faul -.- kfa weiss ich garnicht hatte noch nie gemessen aber trotzdem für dein antwort ich werde auf jednefall wegen enährung was tuhn eher weniger kh udn fette essen

Bei mir wars vor 1 1/2 Jahren noch genauso, da habe ich halt gegessen was auf den Tisch kam. Seitdem ich mich näher mit dem Thema BB und Ernährung beschäftigt habe gibts für mich halt keine Nudeln mehr sondern dann schmeiß ich mir eben 400g Minutensteaks in die Pfanne Tomate drauf, Käse drüber und fertig. nur so ein Beispiel. Also wenn man den Willen hat ist das alles kein Problem.

Zitat:

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Zitat von Morre87

Bei mir wars vor 1 1/2 Jahren noch genauso, da habe ich halt gegessen was auf den Tisch kam. Seitdem ich mich näher mit dem Thema BB und Ernährung beschäftigt habe gibts für mich halt keine Nudeln mehr sondern dann schmeiß ich mir eben 400g Minutensteaks in die Pfanne Tomate drauf, Käse drüber und fertig. nur so ein Beispiel. Also wenn man den Willen hat ist das alles kein Problem.

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aufjednfall danke für die tipss nur halt auf dauer krieght man so ein dicken hals das ich dan burger king gehe oder einfach alles rein schaufel ich hab mal auf dauer protein schakes magerquark udn sow nach 3 monaten ging das nicht mehr auf dauer