High-Pulls Technik

Hallo,
ich möchte einarmige Kurzhantel High-Pulls als Teil eines Zirkeltrainings durchführen, bin mir aber nicht so ganz über die Technik im Klaren.

Ist die richtige Ausführung:

A:
"Hochspringen+Schulterheben" wie beim Umsetzen oder Reißen
(Fersen bzw. Füße verlassen den Boden, keine Bizeps Beteiligung)

oder

B:
"Kreuzheben+Schulterheben+aufrechtes Rudern"
(Fersen bleiben auf dem Boden, statt hochzuspringen die Hüfte nach vorne schnappen wie bei Swings, minimale Bizeps Beteiligung am Ende).

Zitat:

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Zitat von Milchknilch

Hallo,
ich möchte einarmige Kurzhantel High-Pulls als Teil eines Zirkeltrainings durchführen, bin mir aber nicht so ganz über die Technik im Klaren.

Ist die richtige Ausführung:

A:
"Hochspringen+Schulterheben" wie beim Umsetzen oder Reißen
(Fersen bzw. Füße verlassen den Boden, keine Bizeps Beteiligung)

oder

B:
"Kreuzheben+Schulterheben+aufrechtes Rudern"
(Fersen bleiben auf dem Boden, statt hochzuspringen die Hüfte nach vorne schnappen wie bei Swings, minimale Bizeps Beteiligung am Ende).

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Hochspringen wie beim Umsetzen oder Reißen?

Ist das eine Gegenfrage oder eine Antwort?

"Hochspringen" (in Anführungszeichen!) ist nur stark vereinfacht für den Bewegungsablauf, sprich Ferse hebt vom Boden ab, wie bei Reißen oder Umsetzen, kontra Fuß bleibt fest auf dem Boden, wie bei Swings, bei denen man das Becken nach vorne schnappt ("Bumsbewegung").

A

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