2er split beurteilen/verbessern

hi leute,

bin jetzt seit ein paar monaten am trainieren, habe zuvor den WKM Plan 3pro Woche gemacht. Jetzt möchte ich lieber 4x Woche trainieren und zwar Mo, Di, Do, Fr... beim WKM Plan heißt ja ein Tag Pause, deswegen dachte ich mir ich steige gleich auf einen 2er split um:

Habe es die letze Woche mal nach diesem Plan probiert:
Montag (Beine / Brust):
3 x Kniebeugen (6-8 WH)
3 x Beinpresse (10 WH)
3 x Beinbeuger (10 WH)
3 x Beinstrecker (10 WH)
3 x Bankdrücken (10 WH)
3 x KH-Bankdrücken (10 WH)
3 x Trizeps Drücken am Kabelzug (10 WH)
2 x Wadenheben (15 WH)

Dienstag (Rücken / Schultern):
4 x Kreuzheben (5 WH)
2 x Hyperextensions (max.)
3 x Lat Zug Maschine (10 WH)
3 x Lat Ziehen (10 WH)
3 x Military Press (5 WH)
3 x Schultermaschine :(
3 x Bizeps Curls

das wiederholt sich dann am Do und Fr...
ich denke man könnte noch einiges verbessern, vor allem was evtl. die Anzahl der Sätze und Wiederholungen angeht.
Sollte ich noch LH-Rudern mit reinnehmen? was dafür weglassen?
Wäre es sinnvoll den WKM Plan weiter zu machen, auch ohne "Ruhetage" ?
Daten falls es wichtig ist: 183cm, 75kg
Verbesserungsvorschläge wären super. Danke im voraus!

Warum willst du einen guten, funktionierenden Plan durch Blödsinn ersetzen, nur weil du unbedingt 4x die Woche gehen willst? :gruebel:

Bankdrücken und danach noch Trizeps Drücken? #spank
Kreuzheben und dann Hyperextensions? :kopfwand: Machst du auch "Abwärmen" auf dem Stepper nach dem Training? :ratlos:

Wo hast du die Kagge her und wieso überlegst du überhaupt ob du sowas machst? Kann man nicht selbst als Anfänger sehen das das Müll ist?

Mach weiter WKM. Mit den Ruhetagen. Ende.

du scheinst ja hoch-motiviert zu sein. sehr gut !! falls du unbedingt 4 mal die woche quälen willst, dann mach es ruhig, hauptsache du verlierst nicht den bock und lässt dir nicht reinreden. das programm + trainingstage kannste ruhig so lassen, und perfekt ist eh so gut wie nichts auf der welt ;-)

das 3 x KH-Bankdrücken (10 WH) würde ich auf EINEN satz ( 8-12 wh) reduzieren. den kannste dann auch volle-pulle würgen, weil beim kabelzug (hinterher) kann dir ja eh nichts auf den rippen liegenbleiben.

Zitat:

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Zitat von asrail

Bankdrücken und danach noch Trizeps Drücken?

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was hast du dagegen einzuwenden? ist doch kein problem nach dem brusttraining eine übung für den trizeps zu machen..?!

@threadstarter: wenn du wirklich 4 mal pro woche trainieren willlst, dann würde ich dir vom wkm plan abraten. das wäre eindeutig zu viel, da du zumindest einen trainingsfreien tag nach jeder TE haben solltest. also ich würde es an deiner stelle auf 3 mal pro woche beschränken, wird dir sonst eh zuviel werden. (z.B. Mo,Mi,Fr)

ansonsten such dir einen 2 er split aus dem forum raus (siehe http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445)

Wenn du den 4mal die Woche machen willst, würde ich das Volumen runterschrauben.
Trizeps bekommt ja 4 mal die Woche was ab.

Beine/Brust ist zwar unkonventionel aber noch möglich.
Probier ne Push/Pull oder Ober/unterkörperaufteilung.

Ick find den Plan ganz gut:
TE1: Oberkörper
Bankdrücken
Schrägbankflys
Klimmzüge
Rudern
Seitenheben
eventuel Shrugs

TE2:
Kniebeuge
Beinstrecken
Kreuzheben ohne Beinbeiligung
Beincurls
Wadenheben

Mo,Di z.B. 3*8-12 WDH Hyperdingesbumsen
Do,Fr z.B. 2-3*20 WDH Kraftausdauer

Wobei Muskelversagen erst im letzten Satz sein sollte. Sonst wird es mit der Erholung schlecht
Bizeps kannste eigentlich weglassen wenn du Klimmzüge, eng im untergriff machst. Dann eher ne Trizepsübung, da nur eine Drückübung drin ist.