Satzgestaltung & Übungsauswahl

Druckbare Version

18.10.2009, 22:31
imported_Mr._Nice

Satzgestaltung & Übungsauswahl

Hallo leute,

ich trainiere z.Z. nach einer etwas unkonventionelen Art der Übungsauswahl der einzelnen Trainings-Sätze. Ich kombiniere jeweils zwei Übungen für verschiedene Muskel miteinander, als z.B. Kniebeugen (Beine) mit Bankdrücken (Brust, Trizeps), Klimmzüge (Rücken, Bizeps) mit Dips (Brust, Trizeps) oder Langhantelrudern vorgebeugt (Rücken, Bizeps) mit Frontdrücken (Schultern, Trizeps) und mache einen Satz beider Übungen bis zum Muskelversagen und wiederhole die beiden Übungen nochmal im wechsel mit jeweils einem Satz pro Übung bis zum Muskelversagen mit dem gleich schweren Trainingsgewicht (als Ganzkörper Traingingsplan).

Das sieht z.Z. so aus:

Kniebeugen
Bankdrücken
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge m. Zusatzgewicht
Dips
Klimmzüge m. Zusatzgewicht
Dips
Langhantelrudern vorgebeugt
Frontdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt
Frontdrücken

Der Grund ist vor allem das ich herausgefunden habe das ich somit im zweiten Satz einer Übung eine höhere Trainingsintensität/Wiederholungszahl aufbringen kann als ich das könnte wenn ich beide Sätze hintereinander machen würde. Z.Z. schaffe ich im ersten Satz der verschiedenen Übungen so zwischen 9-12 Wiederholungen, im zweiten dann noch so 7-11. Also 2 Sätze Kniebeugen, 2 Sätze Bankddrücken u.s.w. Wahrscheinlich wäre die möglich wenn ich die Pausen zwischen den Sätzen verlängern würde, doch möchte ich nicht länger als 60min trainieren und das fällt also aus.

Was haltet ihr von dem Trainingsplan und findet ihr etwas schlecht? Wenn Ja, was?

Hoffe auf konstruktive Ünterztützung :-)
19.10.2009, 00:02
Eisenbeisser

und warum hast du das in der HIT Sektion gepostet?

vielleicht hab ichs überlesen aber laut deinem plan würde ich das nicht als HIT einstufen
19.10.2009, 01:04
imported_Mr._Nice

Zitat:

Zitat von Eisenbeisser

und warum hast du das in der HIT Sektion gepostet?

vielleicht hab ichs überlesen aber laut deinem plan würde ich das nicht als HIT einstufen

Ist es für dich ein Volumen Training? Und jetzt bitte keine Haarspalterei...
Ich würde es schon als HIT bezeichnen aber die Beizechnung ist mir auch recht egal, finde 2 Sätze bis zum Muskelversagen jetzt schon eher HIT als Volumen Training, oder?
19.10.2009, 18:15
ag1m

Dein Plan ist wirklich kein HIT Plan.

HIT heisst grob gesagt: kurz, hart und selten. Sprich wenige Übungen, sehr kurze Trainingsdauer, maximale Intensität und lange Ruhephasen.

Muskelversagen bei Kniebeugen :nono:

2x die gleiche Übung mit hoher Intensität :gruebel: ? Wenn ich einmal einen harten Satz z.B. Bankdrücken mache, dann ist die TE absolut gelaufen für die Brust, denn es geht nichts mehr ;) Du kannst aber z.B. wie bei Heavy Duty eine Iso Übung zur Vorermüdung machen und im Supersatz mit einer GÜ um den Muskel den absoluten Rest zu geben und dabei gerne auf Intensitätstechniken, ala Intensiv-Wdh., RPT-Wdh., Statische Kontraktion oder Negativ-Wdh. abschließen. Aber hier wäre ein GK Plan zu viel, lieber aussplitten :-)