Hallo, ich wollt jetzt endlich mal anfangen meine Rotatoren zu trainieren.
Hab aber nur gar keine Ahnung davon....
Was gibts da so für Übungen, eventuell mit Video?
Druckbare Version
Hallo, ich wollt jetzt endlich mal anfangen meine Rotatoren zu trainieren.
Hab aber nur gar keine Ahnung davon....
Was gibts da so für Übungen, eventuell mit Video?
Einfach mal bei Google Schulterhorn eingeben...
Kann man aber auch simulieren, wenn man sich am Kniebeugeständer ne Langhantel in die entsprechende Höhe legt und darauf die Ellenbogen abstützt.
Mache derzeit 3 der folgenden Übungen (Lying L-Flys, Standing L-Flys, Lateral Raise)
http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining
"L-Flys" am Kabelzug
Ansonsten schau mal hier.
Hab mich jetzt mal für diese Standing L-Flys entschieden..reicht das wenn man dann so 2 bis 3 Sätze macht?
Und man macht das doch in der Push-Einheit, oder?
ich würd' mir schon eher 2-3 übungen raussuchen. jeweils 2-3 sätze à 10 wdh. am ende jeder TE.
Welche sind den am empfehlenswertesten?Zitat:
Zitat von m0rtimer198
Schau doch einfach mal in der verlinkten Thread.Zitat:
Zitat von huge45
das hab ich natürlich schon getan aber welche würdest du empfehlen?Zitat:
Zitat von BlaZn
Ich würde von Cuban und Lateral Raise eher abraten. Das ist ne ziemlich ungünstige Position für die Schulterkapsel um Spannung zu halten um den Arm oben zu halten.
Ich mach 3 Sätze mit der Schulterhilfe (www.schulterhilfe.de), 2-3 Sätze L-Flys stehend oder liegend.