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Hallo leute,
Und zwar geht es darum um viel masse auf zu bauen aber das problem ist das ich von 7:30-16:30 Uhr arbeite und nur morgens um 9:00 ne 15min pause habe und nachmittags von 12:00-12:45 uhr. So da schaff ich es nicht so viel zu essen über den tag, bitte um hilfe für ernährung mit viel kalorien und wie einteilen?
Vielen dank im voraus.
dann iss halt nach der arbeit umso mehr. wo ist das problem?
Wo ist hier das Problem?Zitat:
Zitat von CCN2
Ich denke die meisten hier haben diesen Rhytmus +- 1-2 Stunden.:professor:
Also schon vor Arbeitsbeginn frühstücken = Mahlzeit 1
Hier auch wieder einen kleinen Zwischensnack einschieben. = Mahlzeit 2Zitat:
und nur morgens um 9:00 ne 15min pause habe
45 min. ist doch genug für ein ausgiebiges Essen = Mahlzeit 3Zitat:
und nachmittags von 12:00-12:45 uhr.
Nach der Arbeit wieder was leichteres Essen, je nachdem wie und wann du dein Training gestaltest = Mahlzeit 4Zitat:
So da schaff ich es nicht so viel zu essen über den tag, bitte um hilfe für ernährung mit viel kalorien und wie einteilen?
Vor allem, viel Kalorien sind ralativ. Kann keiner sagen was du brauchst ohne sonstige Angaben von dir.
evtl. 1 Std nach dem Training kannst du ja nochmals eine Mahlzeit = 5 zu dir nehmen.
Insgesamt auf Proteine, Vitaminzufuhr und gute Fette achten.
Nüsse z.b. Walnüsse als Zwischensnack eignen sich auch sehr gut aufgrund ihres hohen Omega3 Anteiles und vom Fettgehalt her.
Gern geschehen.Zitat:
Vielen dank im voraus.
Zitat:
Zitat von Nessie
Jep, hast alles gesagt was zu sagen ist. :-)
Also danke schon mal ich wiege 65kg 1,68 groß
Probiers mal mit 2800 - 3000 Kcal pro Tag!
Zitat:
Zitat von CCN2
cool hab die selben werte :)
nimm täglich 2500 kcal zu dir und schau ob du nach ein paar wochen fett zu genommen hast und wenn ja dann senk die kcal, immer ausprobieren