Hi Leute,
ich mache zur Zeit einen 2er Split, den mir mein Trainer im Fitnesstudio zusammengestellt hat. Inzwischen bin ich aber mehr als unzufrieden damit, da er erstens zu lang ist (~70 min) und zweitens die Aufteilung meiner Meinung nach nicht die beste ist (zB KB und KH an einem Trainingstag zusammen).
Ich bin also auf der Suche nach einem neuen Plan. Nun habe ich mich hier im Forum erst einmal eingelesen und für mich kommen eignetlich nur 2 Alternativen in Frage:
1.) der WKM-Plan:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press
2.) 3er Split:
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
Jetzt meine Frage: Welcher Plan ist effektiver (zum Muskelaufbau) wenn ich vorhabe alle 2 Tage zu trainieren? Das der WKM-Plan kürzer ist, ist mir klar, aber kann er auch in Sachen Effektivität mit dem 3er Split Plan mithalten? Man macht dort ja im Endeffekt nur eine sehr begrenzte Anzahl an Übungen.
Zu mir: Gehe seit Januar diesen Jahres ins Fitnesstudio mit sehr mäßigen Erfolgen. (was zum Einen wohl an meiner Ernährung, zum Anderen aber sicher auch an dem suboptimalen Trainingsplan liegt).
