Ist mein Trainingsplan i.O.?

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28.10.2009, 22:20
dj2009

Ist mein Trainingsplan i.O.?

Könnt Ihr mir helfen bei meinem Trainingsplan?

Bin:
Männlich
1,84m
113kg (vor allem Fett)
War bist jetzt ziemlich unsportlich und habe keine grosse sportliche Erfahrungen.

ZIEL: Fett verbrennen (Bauch und Hüfte), Muskeln aufbauen

Mein Equipment besteht aus Theraband (blau), Fingerhanteln, Gymnastikmatte, Gymnastikball, Homtrainer und zwei Kurzhanteln 3, 5, 8, 10, 12 und 15 kg. Ich dencke aber, dass es nicht nötig ist alles einzusetzen.

Ich trainiere am:
Montag: Krafttraining
Dienstag:Ruhetag
Mittwoch: Hometrainer 45 min
Donnerstag: Hometrainer 45 min
Freitag: Krafttraining
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Hometrainer 45 min

Beim Krafttraining dachte ich an ein Ganzkörper training:

1. 5-10 min Homtrainer aufwärmen
2. Ausfallschritte
3. Rudern
4. (Frauen-)Liegestützen
5. Seitheben
6. Crunches
7. Superman
8.Audsdauertraining 30 min Homtrainer

Je 8-12 Wiederholungen und 3-4 Sätze

Ist der Trainingsplan in Ordnung? Reihenfolge der Übungen? Habe leider keine Trainingsbank zur verfügung und habe momentan keine Möglichkeit zum ins Fitness Studio zu gehen. Für jeden Rat, Kritik oder Tipp wäre ich sehr dankbar!
28.10.2009, 22:56
Leng

GK:

Schrägbankdrücken 4x6-12
Kniebeugen 5x10-15
LH-Rudern 3x6-10
Klimmzüge/Latziehen 3x8-12

Edit:
Ui... geht mit deinem Equiptment wohl nicht der Plan.....
29.10.2009, 11:11
dj2009

Zitat:

Zitat von Leng

GK:

Schrägbankdrücken 4x6-12
Kniebeugen 5x10-15
LH-Rudern 3x6-10
Klimmzüge/Latziehen 3x8-12

Edit:
Ui... geht mit deinem Equiptment wohl nicht der Plan.....

Vielleicht mit BWEs ersetzen? Ja ich weiss dass das Equiptment zu wünschen übrig lässt momentan habe ich nicht mal die möglichkeit eine Klimmzugstange anzubringen :(. Denckt bitte noch dran ich bin unsportlich (bis jetzt) und untrainiert.
29.10.2009, 12:57
Thai-Boxer

Zitat:

Zitat von dj2009

Vielleicht mit BWEs ersetzen? Ja ich weiss dass das Equiptment zu wünschen übrig lässt momentan habe ich nicht mal die möglichkeit eine Klimmzugstange anzubringen :(. Denckt bitte noch dran ich bin unsportlich (bis jetzt) und untrainiert.

Hilft jetzt vielleicht nicht unbedingt, aber hast Du kein Studio in der Nähe?
Zu Hause kann man imho nur vernünftig trainieren, wenn entsprechende Erfahrung und Wissen da sind.
29.10.2009, 15:41
dj2009

Zitat:

Zitat von Thai-Boxer

Hilft jetzt vielleicht nicht unbedingt, aber hast Du kein Studio in der Nähe?
Zu Hause kann man imho nur vernünftig trainieren, wenn entsprechende Erfahrung und Wissen da sind.

Sagen wir es so, ich bin finanziel momentan nicht gut dran. Gibt es denn nicht eine (sehr) low budet Möglichkeit? Muss ja nicht für ewig halten, muss mich auch zuerst in den Sport einarbeiten, wäre toll wenn ich mich für die nechsten 2 Monate beschäftigen könnte. Wie gesagt bin 1.85 gross und über 100 kg schwer und mehrheitlich Fett.