3er-split - Kritik+Verbesserungsvorschläge erwünscht

ich hab mal meinen Trainingsplan umgestellt.

zu mir:
+ trainiere seit 2,5 Jahren
+ wiege ca 75kg auf 180cm (muskulös), 23 Jahre
+ 3x Training pro Woche - möchte ich auf 3,5x steigern, sprich jeden 2. Tag
+ pro Übung normal 3 Sätze mit ca. 8-10 Wdh.
+ abnehmendes Gewicht: 1. Satz höchstes Gewicht, 2. Satz weniger, 3. Satz nochmal weniger // immersoviel, dass gerade so 8-9 Wdh gehen
+ mein großer Schwachpunkt ist meine Brust // Rücken, Schultern, Trizeps sehr muskulös

ich hab mir jetzt mal einen 3er-Split ausgesucht und den mit Übungen modifiziert die mir mehr Spaß machen.


Trainingstag 1: Brust/Schulter vorne+seite/Trizeps

1) 3x8 Butterfly (um Brustmuskel zu ermüden - macht das sinn?)
2) 3x8 Flachbankdrücken mit einzel Gewichte
3) 3x8 Schrägbankdrücken
4) 3x8 neg. Bankdrücken
5) 3x8 Kabelziehen über Kreuz
6) 3x8 Dips
(zuviel für Brust/Bankdrücken?)

7) 3x8 Schulterdrücken
8) 3x8 KH-Seitenheben

9) 3x8 SZ-French Press
10) 3x8 Kickbacks


Trainingstag 2: Beine/untere Rücken

1) 3x8 Beinpresse 45°
2) 3x8 HackenSchm-Kniebeuge
3) 3x8 Beinbeuger
4) 3x10 Rückenstrecker
5) 3x8 Wadenheben sitzend

6) 3x20 Crunch
7) 3x12 Beinheben U-Armstütz
8) 3x10 Seitebeugen/seitliche Bauchmuskeln (macht die Übung Sinn)


Trainingstag 3: Rücken/Nacken+Schultern hinten/Bizeps

1) 3x8 Klimzüge breiter Griff zum aufwärmen
2) 3x8 Latzug breit
3) 3x8 Latzug eng
4) 3x8 Rudern sitz. am K-Zug
5) 3x8 Einarmiges KH-Rudern

6) 3x8 Butterfly Reverse
7) 3x8 Schulterheben

8) 3x8 SZ-Hantelbizepscurl (stehend)
9) 3x8 Konzentrationscurl


bitte um Kritik, Ratschläge etc.

Danke!!

Grundsätzlich frage ich mich immer, wieso jemand etwas ändern möchte - bei dir besonders:

Zitat:

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Zitat von lexan

+ 3x Training pro Woche - möchte ich auf 3,5x steigern, sprich jeden 2. Tag

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Warum denn :shock: ? Wieso änderst du deinen Trainingsplan? Stagnierst du?


Kein Kreuzheben? Wieso keine normalen Kniebeugen.

Sind mir generell zuviele Übungen - wo soll denn da die Intensität noch stimmen? Mach lieber pro Muskelgruppe 2 extreme Übungen, anstatt 4-5. Mehr Übungen ist nicht gleich mehr Wachstum.

Schon mal den WKM Plan probiert. Ja trotz deiner 2,5 Jahre, die .. keine Ahnung wieso ich diese Ahnung habe... vielleicht ja fürn Popo waren.

Poste mal Fotos+Kraftdaten (KB/KH/BD/KZ) damit wir einen Eindruck bekommen wie effizient du trainiert hast, und ob deine Brust tatsächlich ein Defizit hat.

Ernährungsplan hast du hoffentlich, sonst wird dat eh nüscht. :arcade:

ne stagniert habe ich eigentlich nicht, es ging immer gut weiter...

aber sagen wir mal so, ich hab das noch nie wirklich "professionell" betrieben.

habe halt die letzten 2,5 Jahre sehr konsequent trainiert und auch gut Muskeln aufgebaut, deswegen glaub ich auch nicht dass alles fürn Popo war!

Warum in den Plan ändern will... naja weil mein anderer glaube etwas zu überladen war und ich keine Beine wegen einer Verletzung trainieren konnte.
Ich war zwar mit den Trainingserfolgen zufrieden aber wollte das halt mal bisschen optimieren.


Und nein ich hab auch keinen Ernährungsplan, hab das letzte ganze Jahr halt sehr drauf geachtet mich gesund zu ernähren, aber alles ohne Plan und Supplements.


Ich hab kein Kreuzheben und keine normalen Kniebeugen drin, weil ich mir einen Plan bei McFit ausdrucken hab lassen und den etwas modifiziert mit den Übungen die mir am meisten gefallen und bei denen ich den Eindruck hatte, dass sie am besten für mich waren.


Fotos muss ich die Tage mal machen...

Finde den Plan relativ schlecht.

1) Viel zu viele Übungen und Sätze.
2) Viel zu viele Isoübungen und keine Grundübungen
3) Viel zu eintönige Wiederholungszahlen. Null Abwechslung.