Zitat von PhilipG22
Hi ich hab ein paar Fragen.
1. Ich hab meinen Trainingsplan schon zusammenstellen lassen und achte auch darauf die Übungen korekt auszuführen. Zurzeit mach ich bei jeder Übung 3 sätze pro 10wiederholungen. Das klappt auch alles soweit, nur ich wollte fragen ob es sinnvoll ist zb viele wiederholungen mit wenig Gewicht durchzuführen oder eher weniger wiederholungen mit viel gewicht und was die wirkungen der beiden methoden sind.
Bleib bei 10 Wiederholungen. Am Anfang ist es eher wichtig die Technik zu beherrschen, als schwere Gewichte zu heben. Der Unterschied liegt in den verschiedenen Muskelfasern, die bei den unterschiedlichen Wiederholungszahlen angesprochen werden.
2. Ich wollte noch fragen wielange man zwischen den sätzen pausieren sollte und wielange das GESAMMTE training dauern sollte.
So lange wie nötig und so kurz wie möglich. Achte darauf, dass das Training kurz und knackig ist. Also zwischen 45 und 75 Minuten
3. Bei der rückenmaschine soll man sich ja nach hinten lehnen und während man die arme runterdrückt die brust austrecken aber das klappt nich so gut bitte tipps.
Klimmzüge machen
4. Sollte man während des trainings oder nach dem training trinken und wie viel.
Ist das dein Ernst? Hast du schon mal Sport gemacht? Trink einfach.
5. ich wieg ca 86kg bei 1.86m und wollte das vllt auf 80+ - 1-2kg reduzieren und fragen wie ich das am besten an stelle. ich hab ja gelesen aufbau + gewichtsreduktion ist eher unrealistisch, aber da ich ja nich 30kg oderso verlieren will sollte das ja irgendwie zu machen sein ps bin eher ausdauerschwach.
Am Anfang sollte dir Muskelaufbau und Gewichtsreduktion geling, wenn dein Trianingsplan gut ist und dich ausgewogen Ernährst.
thx für antworten sry wegen groß/klein schreiben :-)
