3-er Split Trainingsplan Ok. ?

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29.10.2009, 22:01
ikan

3-er Split Trainingsplan Ok. ?

Hi,

würde gerne wissen ob der Traningsplan für einen Anfänger in Ordnung ist?
Ich: 75 kg, 176cm, 21 Jahre

Sorry, falls die bezeichnungen nicht richtig sind, wusste nicht wie alle übungen heißen.

TAG 1

Brust:
• Bankdrücken
• Kurzhantel Schrägbank
• Fliegende
• Cross-Over Kabelzug
Bizeps:
• SZ-Langhantelcurls
• Cablecurls
• Kurzhantelcurls

TAG 2

Rücken:
• Latziehen zum Nacken
• Sitzend rudern
• Klimmzüge
• Hüftstrecker
Schultern:
• Seitenheben mit Kurzhanteln
• Kurzhantel drücken (Twisted Military Press)
• Kabelzug einarmig
• Schultermaschine
Nacken:
• Shrugs

TAG 3

Trizeps:
• Dips
• Kabelzug mit Trizepsseil
• Frenchpress
• Kabelzug mit Trizepsseil vorgebeugt über Kopf
Beine:
• Beinpresse
• Beinstreckmaschine
• Beinbeugen
• Abduktorenmaschine
• Adduktorenmaschine
• Wadenheben
Bauch:
• Crunches/Crunches seitlich
• Bauchmaschine
• Verschiedenes
29.10.2009, 22:15
andi92

Als Anfänger würde ich den WKW Plan machen oder einen 2er,

ps:vergiss nicht dir einen Ernährungsplan anzulegen

mfg
29.10.2009, 23:28
M.T Iron

Zitat:

Zitat von ikan

Hi,

würde gerne wissen ob der Traningsplan für einen Anfänger in Ordnung ist?
Ich: 75 kg, 176cm, 21 Jahre

Sorry, falls die bezeichnungen nicht richtig sind, wusste nicht wie alle übungen heißen.

TAG 1

Brust:
Bankdrücken ok
Kurzhantel Schrägbank ok
Fliegende ok
Fertig
Bizeps:
SZ-Langhantelcurls

Kurzhantelcurls

TAG 2

Rücken:
•
• Sitzend rudern
• Klimmzüge
• Hüftstrecker
Vorgebeugtes Langhantel ruder obergriff eine der besten übungen für nacken

Schultern:
• Seitenheben mit Kurzhanteln
• Kurzhantel drücken (Twisted Military Press)
• Kabelzug einarmig
• Schultermaschine

TAG 3

Trizeps:
• Dips
• Kabelzug mit Trizepsseil
• Frenchpress
• Kabelzug mit Trizepsseil vorgebeugt über Kopf

warum trainierst du 3 mal hinternander trizeps wann soll er sich erholen ??
Beine:
• Beinpresse
• Beinstreckmaschine
• Beinbeugen
• Abduktorenmaschine
• Adduktorenmaschine
• Wadenheben
Bauch:
• Crunches/Crunches seitlich
• Bauchmaschine
• Verschiedenes

Bauch kannste 2-3mal die woche machen jeweils 10min maximal dan ist er platt..