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Hi Szene, sagt mal was ihr davon haltet:

Vorerst bin 187cm groß und wiege zurzeit 85kg. #popcorn
#1:
150g-170 Haferflocken+ 200-300ml HFMilch ~ 700 kcal

#2:
#1 nochmal :D wieder ~ 700kcal

#3Preworkout:
Hot Blood
300ml Saft mit 20g Malto ~ 100kcal

#4Postworkout:
500ml Saft mit Wasser mit 40g Malto ~ 231 kcal
300ml Eiweißshake mit Banane ~ 260 kcal

#5Danach:
Hauptmahl, entweder Pute mit Reis/Nudeln mit Pute/was halt so gibt
???kcal

#6Dann:
entweder 2te Portion Hauptmahl, oder Vollkornbrote mit schinken, sehr vershcieden

#7:
Dose Tunfisch mit 130g Fisch/ 80g Makrele in Sonnenblumenöl 100/230kcal

#8:
250g MQ mit 200ml HFMilch + 15g Eiweißpulver ~ 380 kcal

dazwischen Äpfel und anderes Obst.

Zitat:

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Gesamt: 253,5g EW | 480,3g KH | 59,9g Fett | 3557,3 Kcal [laut Excel berechnet/ als Hauptmahl 4oog Schlemmerfilet und 2tes Hauptmahl= 4 swcheiben vollkornbrot mit 110g schinken. Angaben stimmen/gesamt auch ziemlich sicher]

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Das ist an nem freien tag, wenn ich Uni habe ca so:

#1:
100g Müsli mit HFmilch

#2:
1 Apfel+ 4 Scheiben brot mit schinken

#3:
250gMQ+300ml Milch+100g Haferflocken+ 50g Nüsse+ 15g Eiweißpulver+ 1 banane ~1200kcal

#4:
200g Cottage Cheese
Apfel

#5:
Während den vorlesungen 100-200g Nüsse/ 100g reiswaffeln

Dann zu Hause normal weiter.

#6Dann:
entweder 2te Portion Hauptmahl, oder Vollkornbrote mit schinken, sehr vershcieden

#7:
Dose Tunfisch mit 130g Fisch/ 80g Makrele in Sonnenblumenöl 100/230kcal

#8:
250g MQ mit 200ml HFMilch + 15g Eiweißpulver ~ 380 kcal



Iss sehr verschieden, oft fällt auch eine der Mahlzeiten aus, meistens #6.

Versuche das beste draus zu machen bzgl. Uni, denke aber dass Ok soweit ist.

Gesamt Kcal habe ich nicht berechnet, da sie immer verschieden ist, wenn ich alle habe komm ich auf ca 3800.

Kritik/Lob ist willkommen. :D

Aber danke fürs lesen:respekt: war gar nicht mal so kurz :D

:rock:

Keiner irgendwelche comments?:ratlos:

Sieht ganz gut aus. Probier ihn halt mal aus und schau wie du damit fährst!

Zitat:

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Zitat von Leng

Sieht ganz gut aus. Probier ihn halt mal aus und schau wie du damit fährst!

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Wohoo endlich einer mal der n comment macht! :ohmeister:

Werd versuchen den möglichst gut zu halten, vlt füge ich noch Erdnussbutter/mus dazu statt was anderem.

Mfg C.

Ich schlage einen alternativen Plan vor, der zufaellig meiner ist.
Ist ziemlich simpel,


1) Iss nur Nahrung aus der Tierwelt (Eier, Fisch, rotes Fleisch und Geflügel und etwas Milchprodukte (sind Tierursprungsnahrungsmittel wie Fleisch).

2) Iss keine Vegetation. (Sehr kleine Mengen zum Würzen wie Knoblauch/Paprikas/Gewürze/Kräuter sind erlaubt).

3) Zu Milchprodukten: vermeide Milch und Joghurt (jede Menge KH, Laktose); nur Sahne, Kaese und ungesalzene Butter.

4) Fleisch nur leicht braten, nur ein bisschen auf der Aussenseite fuer den geschmack

5) Leber und Gehirn nur selten essen, sind voller KH

6) Sicherstellen zu jeder Mahlzeit viel tierisches Fett zu essen. Zuerst das Fett essen, danach ein bisschen vom Rest.
Kalorien spielen keine Rolle. kein Pflanzenoel dazu.

7) keine Nahrungsergaenzungen. Viel Wasser trinken. Kein Salz.