Kreuzheben Intensität

Hallo zusammen,

ich trainiere im Großen und Ganzen nach dem WKM-Plan. Beim Kreuzheben könnte ich allerdings Rat gebrauchen.

Ich habe das Gefühl, bei der Übung nicht genug rauszuholen, sprich mit zu niedriger Intensität zu trainieren. Der Punkt ist, dass ich ungern ans Limit gehe, um nicht in eine unsaubere Ausführung zu rutschen. Ich hätte also nach jedem Satz noch Reserven für 2-3 Whd.

Für mich steht fest, dass die saubere Ausführung oberste Priorität hat. Daher wäre meine Idee nun statt den bisherigen 3 Sätzen einfach 4 oder 5 bei dieser Übung zu absolvieren.

Was sagt ihr dazu, bzw. was schlagt ihr Alternativ vor um nichts zu verschenken?

MfG

weiß nicht was du genau hast, habe bei kreuzheben aber grade 5x5 dran und finds klasse...
muss auch nicht 5x5 sein. mach halt 4x6 oder wie es dir passt und due ordentlich schwitzt..

bei 5x5 musste zwangsläufig noch reserven für die letzten sätze überlassen. das käm dir doch gelegen.
wenn das überhaupt nicht mehr geht weißte gewicht zu hoch.

Zitat:

---

Zitat von Eisenkerker

Hallo zusammen,

ich trainiere im Großen und Ganzen nach dem WKM-Plan. Beim Kreuzheben könnte ich allerdings Rat gebrauchen.

Ich habe das Gefühl, bei der Übung nicht genug rauszuholen, sprich mit zu niedriger Intensität zu trainieren. Der Punkt ist, dass ich ungern ans Limit gehe, um nicht in eine unsaubere Ausführung zu rutschen. Ich hätte also nach jedem Satz noch Reserven für 2-3 Whd.

Für mich steht fest, dass die saubere Ausführung oberste Priorität hat. Daher wäre meine Idee nun statt den bisherigen 3 Sätzen einfach 4 oder 5 bei dieser Übung zu absolvieren.

Was sagt ihr dazu, bzw. was schlagt ihr Alternativ vor um nichts zu verschenken?

MfG

---

Es gibt halt zwei Theorien soweit ich weis.

1. Du trainierst den Muskel zu tote mit vielen Sätzen/Wiederholungen (im Endeffekt) und baust durch die zerrissenen Muskelfasern neuen größeren Muskel auf.

2. Du trainierst mit 1-2 Sätze so hardcore ans limit das nicht wirklich die Muskelfasern reißen, aber der Körper sagt halt, hey da wurde der Muskel total beansprucht, ich muss dort trotzdem aufbauen.

Ich denk das beides eine Rolle spielt, aber denke das man nur mit max. Intensität voll aufbauen kann. D.h. Mach 1-2 Aufwärmsätze wo du noch 2-3 Wiederholungen mehr machen könntest. Einen Hardcore Arbeitssatz (wenns sein muss frag einen Typen ob du nun sauber ausführst) und dann noch nen Arbeitssatz mit 70-80% von dem Hardcoresatz.

lg Stefan

grad kreuzheben ist ja ne sache die man leicht sauber ausführen kann, auch mit viel gewicht finde ich, füße passend, passend greifen und nach vorne gucken, fertig. hatte da z.b. angefangen mit 50 vor gut nem halben jahr, mittlerweile bin ich von 12x50 auf 6x115, da geht viel und ich glaube bei dir geht nach oben hin auch noch ordentlich was ;) nimm einfach mehr gewichte und mach 2 aufwärmsätze mit 10 wiederholungen und dann 2-3 knallersätze, ich schreie jedesmal bei der letzten wiederholung :))

Zitat:

---

Zitat von hofnarr

2. Du trainierst mit 1-2 Sätze so hardcore ans limit das nicht wirklich die Muskelfasern reißen, aber der Körper sagt halt, hey da wurde der Muskel total beansprucht, ich muss dort trotzdem aufbauen.

---

lol, aber echtmal ganz dickes LOL.

Muskelwachstum ohne Mikrotraumen.