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Hallo Leute,
mal angenommen ihr trainiert pro Woche jeden Muskel nur einmal
und seid in einigen Übungen eher schlechter als in anderen! zb haperts
bei mir an den Schultern. Welche Übungen kann man sinnvoll austauschen
für wie lange?
Brauche Wechselübungen für:
Bankdrücken
Frontdrücken
Das war's auch schon!
Dachte zb an Schrägbankdrücken statt Flachbank.
Aber für Frontdrücken fällt mir nada ein.
Wie lange sollte so ein Übungswechsel dauern bis man zur alten zurückgreift?
wenn dir die übungen erfolg bringen brauchst sie nicht wechseln..es sei denn es kommt langeweile auf ..dinge die funktionieren kannst lassen..frontdrücken-wenn du es zb.immer im sitzen machst..mach die übung im stehen..schon wirds ein wenig anders..ich drücke ab und zu im revers griff..geht auch...drücken mit kurzhanteln...ändern der griffbreite.. frontdrücken im stehen mit bischen schwung aus den beinen(kannst mehr gewicht verwenden):rock:
Hi,Zitat:
Zitat von bodymodybuilder
sicher bin ich mir nicht, ob Du mit Deiner Frage hier richtig bist. Die Buben hier trainieren speziell keine Muskeln, sondern Bewegungsabläufe, bzw. Übungen für Wettkämpfe.
Was Deine Frage zum rotieren angeht, hilft Dir sicher der Doggcrapp-Thread im HIT-Forum. Der is ganz oben bei den WICHTIG-Stickies. Bei Doggcrapp ist das rotieren/austauschen der Übungen Pflicht, und zwar immer sofort nach einer Trainingseinheit in der kein Kraftzuwachs in der jeweiligen Übung zu verzeichnen war.
Viel Spass
wildsau
Verstehe worauf du hinaus willst mit Doggcrap, aber kannst du mir meh von dem Training der "Buben" hier erzählen?;) will den Hintergrund verstehen.Zitat:
Zitat von wildsau
Mal angenommen (ich schreibe jetzt nur die jeweilige Hauptübung auf)
Montag: Kniebeugen
Mittwoch: Bankdrücken
Freitag: Kreuzheben
wie wird jetzt trainiert, dass man am Ende so hohe Gewichte bewältigen kann, wie man sie oft sieht im Powerlifting? Habe schon einiges gelesen darüber, zb dass man ein paar Wochen 10er WH machen soll, dann runter auf 8, 6, dann auf 3er usw.
Wie ist das aber wenn man in einigen Übungen so schlecht ist, dass man sich nicht steigern kann bei 10er WH?
Schau mal bei den WICHTIG-Stickies oben, da sind tolle Beispielpläne drin.Zitat:
Zitat von bodymodybuilder
Regelmässig mehr Gewicht auflegen.Zitat:
wie wird jetzt trainiert, dass man am Ende so hohe Gewichte bewältigen kann, wie man sie oft sieht im Powerlifting?
Entweder mehr Gewicht und weniger WH machen, oder zur Abwechslung weniger Gewicht und mehr WH. Oder eine Übung gegen eine ähliche austauschen, oder mehr Sätze und weniger WH pro Satz oder, oder, oder...Zitat:
Wie ist das aber wenn man in einigen Übungen so schlecht ist, dass man sich nicht steigern kann bei 10er WH?
Gute Posts!
Hier mal einige Schulterübungen, such Dir "Deine Übungen" raus und wechsel nach und nach mal.
http://www.bodybuilding.com/exercise...d/12/shoulders
Hier der Hauptlink:
http://www.bodybuilding.com/exercises/
Cheers
--T
Zitat:
Zitat von bodymodybuilder
Wie wärs mal mit den jeweiligen Übungen in KH-Version?
Also:
KH-Schulterdrücken
KH-(S)BD
Flachbank, Schrägbank, Military Press, Dips, Kurzhantel - Langhantel. Es gibt doch so viele Variationsmöglichkeiten.Zitat:
Zitat von bodymodybuilder