fragen zum rückentag...

servus jungs,

ich hab da ne frage, weil ich mein rückentraining irgendwie selber nicht mehr
"richtig" finde, sonst bin ich mit dem rest zufrieden, aber rücken...hmmmm...

hier mein plan: Rücken/ Trizep....Trizep brauch ich ja nicht angeben, dass passt ja...

4x klimmzüge breit
4x lat zug breit
4x lat zug eng im untergriff
3x langhantelrudern oder 3 x kurzhantel rudern
3x kreuzheben ( mach ich aber eher selten)
3x hyperextensions WENN ich kein kreuzheben mache


ich merke halt brutal meinen bizep beim lat zug breit, weil ich 2 tage davor schulter,
nacken, bizep trainiert habe...

damit ihr ne ordentlich vorstellung habt:

mo: brust
di: schulter, nacken, bizep
mi: pause
do: rücken, trizep
fr: beine und 3 sätze zusätzlich brust nochmal...

im grossen und ganzen bin ich sehr zufrieden mit entwicklung, kraft etc...

aber der rückentag, irgendwie bin ich nicht am "ende", ihr wisst was ich mein
:D

danke...

wie wärs wenn du am anfang hebst, ansonsten passt dein plan ganz gut. Du solltest vielleicht auch Rücken mit Bizeps trainieren und Trizeps zur Brust oder Schulter packen.

Oder Rücken/Bizeps/hintere Schulter, Brust/Trizeps/Schulter und Beine, aber richtig.

Rücken könntest du dann mit Kreuzheben, Klimmzügen und Rudern abdecken.

Grundübungen halt :rock:

Für meinen Geschmack zu viele Übungen und Sätze. Warum Klimmzüge und zweimal Latziehen???

- Kreuzheben 4 schwere Sätze 2-5 Wdh.
- Klimmzüge 3 Sätze 8-12 Wdh.
- Ruderübung (LH, KH, Kabel) 3 Sätze 12-20 Wdh.

Alle Partien des Rückens mit versch. Wdh.-Formaten trainiert. Das Hauptaugenmerk sollte auf schwerem Kreuzheben liegen.
Ist meine Meinung und jetzt Freigabe zur Kritik :-)

plan ist suboptimal. am besten z.b. nach push/pull/beine aufteilen. außerdem zuviele übungen für den rücken. und ein zweites mal brust in der woche nach dem beintraining ist doch nicht dein ernst, oder?

sind ja nur 3 bis 4 sätze obere brust, muss ich machen, brust is am schwächsten,

bzw, hab ich schon immer defizite, ich mach beine komplett, dann halt noch 3-4

sätze schrägbank... so passt das optimal, wow, wie die meinungen

auseinandergehen mit rücken :D

Zitat:

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Zitat von chritho

sind ja nur 3 bis 4 sätze obere brust, muss ich machen, brust is am schwächsten,

bzw, hab ich schon immer defizite, ich mach beine komplett, dann halt noch 3-4

sätze schrägbank... so passt das optimal, wow, wie die meinungen

auseinandergehen mit rücken :D

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Es gibt nur einen Brustmuskel - keine obere, mittlere, untere und seitliche Brust. :sorg:

Du hast offenbar etliche Grundlagen doch noch nicht verstanden - viel hilft nicht viel. Selbst wenn du bei der Brust ein Defizit hast heißt nicht das du diese mehr trainieren musst - im Zweifelsfall nur HÄRTER (höhere Intensität).

Was du momentan mit deiner Brust machst verstärkt wahrscheinlich nur das Defizit. :sorg: :sorg: :sorg: :sorg: :sorg:

Ja aber es gibt einen oberen (Pectoralis Major/Clavicular Head) Kopf und einen unteren Kopf (Pectoralis Major/Sternal Head) bei dem Brustmuskel :-)

Zitat:

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Zitat von asrail

Es gibt nur einen Brustmuskel - keine obere, mittlere, untere und seitliche Brust. :sorg:

Du hast offenbar etliche Grundlagen doch noch nicht verstanden - viel hilft nicht viel. Selbst wenn du bei der Brust ein Defizit hast heißt nicht das du diese mehr trainieren musst - im Zweifelsfall nur HÄRTER (höhere Intensität).

Was du momentan mit deiner Brust machst verstärkt wahrscheinlich nur das Defizit. :sorg: :sorg: :sorg: :sorg: :sorg:

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also mal ganz frech würde ich sagen dass ich durchaus die grundlagen verstehe,
natürlich gibts da unterschiede zwischen flach und schrägbank, sowie fliegende
etc...etc...etc....

ich lass mir durchaus gerne die meinung sagen, aber alleine im studio sinds bestimmt 10 verschiedene leute, die alle was anderes sagen...

also bitte nur rücken meinung , danke....

by the way, seit dem ich freitag zusätzlich brust mache, is sie optisch ausgeglichen, vorher sah sie schlimmer aus, eckig und alles andere als "brust"
optik, ich bin zufrieden und lasst mir meine freude, aus die maus :D

back to topic, ich will darüber echt nicht diskuttieren, weil jeder was anderes sagt,
ich wollte nur eine meinung zum rücken plan, der rest lass ma des bitte...