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tag 1 :
Curls langhantel 4 Sätze / 10 wh
Tripszeps Stirndrücken Langhantel 4 sätze / 10 wh
Dips 4 sätze / 8 wh
Butterfly 4 sätze / 10 wh
Brustpresse 4 sätze 10 /wh
Hammercurls 4 sätze / 10 wh pro seite
Tag 2
Crunch 4 sätze / 25 wh
Bauchpresse 4 sätze / 10 wh
Rückenpresse 4 sätze / 10 wh
Beinpresse 4 sätze / 10 wh
48 stunden pause zwischen jedem
könnt ihr mir paar tipps geben ?
ist selber zusammen gestellt , der aus dem fitnessstuido taugt genau so wenig
lg
Zitat:
Zitat von supermax123
3 übungen für die brust, 2 für den bizeps, eine für den trizeps und nur eine für rücken und beine? ach 2 für den bauch und nur eine übung für die beine :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:
der Großteil der Übungen besteht aus Geräte/-Isolationsübungen.
und 4 Sätze a 10 Wieder holungen sind auch ein bisschen zu viel, sind ja 40 gesamt wiederholungen. Ich versuche immer unter 30 Gesamt wiederholugen zu bleiben aber dafür ein bisschen härter zu trainieren.
wenn du einen 2 split haben willst nimm einen hier aus dem forum (PUSH/PULL)
ansonsten Ganzkörper( WKM)
viel Erfolg
PS: hättest du dich besser eingelesen hättest du nicht extra ein thread erstellen müssen.