2er Split: Beratung gesucht

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08.11.2009, 22:22
knall

2er Split: Beratung gesucht

Alter: 23
Größe: 1,83m
Gewicht: 85kg
Körperfett: 16% (laut Waage)
Training: ca. 6 Monate, Standard McFit Plan (GK) und gelegentlich zu Hause
Ziele im Training: Kraft-/Muskelaufbau
Möglicher Zeitaufwand für das Training: 2-3mal/woche, 1-2h
Trainingsmöglichkeiten: Studio

Servus Leute,
will so langsam von meinem Standard McFit Plan weg und auf ein Split-System wechseln. Aufgrund meiner Wochenplanung hab ich mich für einen 2er Split entschieden und brauche hier von euch ein paar Ratschläge. geplant hab ich das Training zur Zeit wie folgt

Split 1 (Brust / Schulter / Trizeps) jeweils 3x15
- Bankdrücken
- Frontdrücken
- Schrägbankdrücken
- KH Seitheben sitzend
- KH Fliegende
- Trizepsdrücken (Seil)

Split 2 (Beine / Rücken / Bizeps) jeweils 3x15
- Latziehen
- LH curls
- Beinpresse
- Rudern (kabelzug)
- Scott-Curls
- Wadenheben
- Beinstrecker
- Hyperextension
08.11.2009, 22:30
ThePump

Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern
Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken

wäre meine Empfehlung
08.11.2009, 23:04
knall

nur 3 übungen pro split? soll ich dann etwas an der satzzahl ändern?

keuzheben würde ich ganz gerne vermeiden. hab das noch nie gemacht und trainiere allein, hab also keinen der schaut ob ichs richtig mache.
08.11.2009, 23:52
jetztaber

TE1 : push

KB 3x
BD 2x
MP 2x
Dips 2x
Wadenheben 2x

TE2: pull

KH gestr. B. 3x
Klimmis UG 4x5
Rudern vorg. weit OG 2x
aufr. R. 2x
Bauch 2x

Immer im Abwechsel:

1. Push-Tag: überall 15-20 Wdh.

1. Pull-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Push-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Pull-Tag: 15-20 Wdh.
09.11.2009, 00:56
ThePump

Zitat:

Zitat von knall

nur 3 übungen pro split? soll ich dann etwas an der satzzahl ändern?

keuzheben würde ich ganz gerne vermeiden. hab das noch nie gemacht und trainiere allein, hab also keinen der schaut ob ichs richtig mache.

Mit dieser Begründung solltest Du alle anderen Übungen auch vermeiden.
12.11.2009, 20:27
knall

Da hast du natürlich vollkommen recht. Aber demnach dürfte ich dann nichteinmal allein über die Straße gehen.

Habe mich jetzt nach längerem Einlesen hier im Forum für den WKM-Plan entschieden (KB, BD, Rudern / KH, Lat ziehen, FD). Die erste Trainingseinheiten liefen auch sehr gut (unter Beobachtung :professor: ). Vor allem Kreuzheben und Kniebeugen sind für mich recht neu und deshalb bin recht bedacht ans Eisen.

Vielleicht kann ich mir demnächst mal ne Kamera besorgen und mich beim KH aufnehmen.