Moin!
Ich hab letzte Zeit immer MKP-Shake am nachmittag getrunken, vorher imer Quark gegessen anstelle des Shakes.
Ich will aber neben dem WHey, was ja doch schon etwas kostet, nicht auch noch mehr Geld ausgeben, allerdings weiß ich nicht so genau, was ich anstelle des MKP´s essen soll...
MQ bzw.allgemein Milchprodukte versuche ich nicht noch mehr zu essen und Hühnchen esse ich auch schon 2 mal täglich!
Was würdet ihr machen?
Mein EP mal so zum gucken:
Frühstück:
150g MQ
120g Apfel
150g Vollkornhaferflocken
70g Eiwei
Zwischendurch:
120g V-Brot
50g Putenwurst
1 ei (30g Ew und 10g dotter)
15g Reiswaffeln
50g Banane
Mittag:
140g Vollkorn-Reis/-nudeln/kartoffeln(sodass gleich viele Kalorien wie Reis/nudeln)
170g Huhn (Brust)
5g Öl
200g gemischtes Gemüse
TRAINING:
danach:
30g Whey
50g Dextro
Nachmittags:
Bis jetzt:
110g V-Haferflocken
60g Apfel/Banane
30g MKP
1-2 Reiswaffeln
evtl etwas Huhn
Ohne MKP:
110g V-Haferflocken
60g Apfel/Banane
??
?? (ihr seid gefragt:D)
Abends:
220g Huhn/Fisch/Rind
200g gemischtes Gemüse
5g Öl
Spätabends:
250g MQ
40g Erdnussmuß (Rapunzel)
Alles zusammen:
Ca: 3660Kalorien,295g EW, 460-465g KH,70g F
Bin 1,85 groß, wiege 74kg und 16 Jahre alt
