Verbesserungsvorschläge/Bewertung Trainingsplan.
Hi, würde gerne mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan wissen, und euch gegebenenfalls bitten den bei Fehlern zu korrigieren.
Ich ziehe diesen Plan nun schon 1 Monat durch, werde ihn denke auch noch 2 Monate machen und dann umsteigen.
Mein Trainer meinte er findet ihn ganz ok, aber das Volumen ein bisschen zu hoch aber soweit gut. Soll ihn so erstmal 3 Monate machen und dann Ergebnisse schauen.
Ein kleines Problem ist das, dass ich nur Montag bis Freitag ins Fitnesstudio kann, weil ich unter der Woche nach Hause fahre und nicht in meiner Wohnung bin.
Zu mir:
Alter: 16
Größe: 1,80
Gewicht: 87kg
KFA: ca. 18-19%
Ziele sind Aufbau von Masse und Kraft
Bin für Kritik, neue Vorschläge offen.
Liebe Grüße D.
TE1 Brust Rücken - Montag
Langhantelschrägbankdrücken 3x10
Langhantelrudern 3x10
Kurzhantelfliegende 3x10
Kurzhantelflachbankdrücken 3x10
Crunches o. Beinheben 3x10
Latziehen z. Brust m. Untergriff, eng 3x10
TE2 Beine - Dienstag
Kniebeugen 3x10
Kreuzheben 3x10
Beinstrecker 3x10
Liegende Beincurls 3x10
Wadenheben 3x10
TE3 Schultern Arme - Donnerstag
Military Press 3x10
vorgebeugtes Seitheben 3x10
Langhantelcurls 3x10
Dips 3x10
Kurzhantelcurls 3x10
French Press 3x10
