kann mir jemand die wichtigkeit von dehnübungen bezogen auf den nutzen für muskelaufbau erklären?(nicht zur verletzungsprävvention)
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kann mir jemand die wichtigkeit von dehnübungen bezogen auf den nutzen für muskelaufbau erklären?(nicht zur verletzungsprävvention)
Zitat:
Zitat von TheAnimalInTheGame09
Fähigkeit eine größere Vordehnung in der Muskulatur zu erreichen und somit eine stärkere Beanspruchung für die Muskulatur.
Mal ganz zu schweigen von der Verletzungsprävention.
Nein.Zitat:
Fähigkeit eine größere Vordehnung in der Muskulatur zu erreichen und somit eine stärkere Beanspruchung für die Muskulatur.
Mal ganz zu schweigen von der Verletzungsprävention.
Dieses Thema ist aber wissenschaftlich noch nicht entgültig geklärt.
Am besten google selbst und mach dich über die Meinungen schlau.
Die vorherrschende ist woh, dass es definitiv NICHT verletzungspräventiv ist.
Dehnen vor dem Sport macht Sinn, bei Sportarten bei denen man eine große Beweglichkeit braucht (z.B. Tennis: Brust, Schulter; Turnen; etc...), da man direkt nach dem Dehnen eine höhere Mobilität, sprich Reichweite im Gelenk hat.
Vor dem Krafttraining nicht sinnvoll!
Zudem Dehnen immer nur mit aufgewärmten Muskel.
Meine Empfehlung: Dehnen an trainingsfreien oder Cardio-Tagen.
Dann aber bitte kein "Rumgereiße" am Muskel sondern kontrolliertes langes Dehnen.
Optimal: Muskel 20 Sek in Dehnung halten, dann Muskel anspannen für 15-20 Sek (in der Dehnposition), Muskel wieder entspannen und die Dehnung erhöhen (sollte gehen), nun den Antagonisten anspannen für 15-20 Sek
Dann langsam zurück. Fertig.
Zitat:
Zitat von BumBumBodo
Mit verletzungspräventiv meine ich eher Dinge wie "LWS rollt bei Kniebeugen ein da die Beweglichkeit nicht gegeben ist".
Also Technikfehler durch mangelnde Beweglichkeit.
Dehnen wird total überbewertet. Ist auch mittlerweile wissenschaftlich bewiesen. Dehnen verhindert weder irgendwelche Verletzungen, im Gegenteil, noch verlängert es irgendwelche Muskeln.
Haben wir vor kurzem doch hier diskutiert:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=166594
Wer über den vollen ROM trainiert "dehnt" automatisch.