-Ernährungsplan--Shake Wann?--Creatin wann?-

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10.11.2009, 21:28
Extensa

-Ernährungsplan--Shake Wann?--Creatin wann?-

Hallo drei dinge, ich bitte um Bewertungen für meinen Ernährungsplan und eine Antwort auf die kommenden Fragen.

Ich wiege 74 kilo und bin 1,86 groß. Und möchte Masse aufbauen. Ich glaube ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel, ich kann sehr sehr viel fastfood und andere Dickmacher essen, ohne merkbar zu zulegen.

Trainingstag:

ca. 7uhr 7 Olimp Amino Capseln
ca. 7.30 UHR Cornflakes mit joghurt

10 Uhr 1 Ei, 3 Scheiben Schwarzbrot mit dünnbestrichener Butter

12.30 Uhr Was Mama kocht

16Uhr 500ml Weight gainer(5 gehäufte Esslöffel )+1 gehäufter
Esslöffel S.U. Professional Protein

18-19 Uhr Training, stilles Mineralwasser

19.00 Uhr 7 Olimp Amino Capseln

19.15 Uhr 5g Creapure Creatin + 250 ml Traubensaft, 1Banane

20.00 Uhr 2 Körnerbrötchen mit Putenbrust Aufschnitt und ein bisschen Remoulade und frischen Gurkenscheiben, 1 300ml Proteinshake mit 3 gehäuften Esslöffeln S.U. Professional Protein

Trainingsfreier Tag:

ca. 7 Uhr 7 Olimp Amino Capseln

ca. 7.30 UHR Cornflakes mit joghurt

10 Uhr 1 Ei, 3 Scheiben Schwarzbrot mit dünnbestrichener Butter

12.30 Uhr Was Mama kocht

14.00 UHr Shake aus 3 gehäuften Esslöffeln S.U. Professional Protein

20.00 Uhr 2 Körnerbrötchen mit Putenbrust Aufschnitt und ein bisschen Remoulade und frischen Gurkenscheiben, 1 ei, 1 300ml Proteinshake mit 3 gehäuften Esslöffeln S.U. Professional Protein

so meine Überlegung ist es an dem trainingsfreien tag morgens nach dem Aufstehen (7 uhr) noch einen Proteinshake zu nehmen, da ich die letzte Proteinladung ja ca 11 stunden vorher zu mir genommen habe.
Sinnvoll? ja oder nein?

gut jetzt das zweite:

gehören Proteinshakes auf nüchternen Magen oder kann man sie während einer Mahlzeit nehmen?
(wusste leider kein Stichwort ,das mir eine Antwort in der SuFu einbrachte...)

und die letzte:
ein Kumpel der ein wirklich sehr sehr gut trainierten Körper hat meinte zu mir ich soll das Creatin ca. 15 minuten nach dem Training nehmen.
In einem bekannteren Shop wird empholen das Creatin 15 minuten vor der Mahlzeit(oder halt ein gainer) die 2 stunden vor dem Training liegt zu nehmen.

was sagt ihr?

mfg extensa
10.11.2009, 21:34
Grammostola

Der Ernährungsplan ist leider wirklich schlecht geraten.

"Ein paar Scheiben Schwarzbrot", "Was Mama kocht" und "ein paar körnerbrötchen" sind alles was du an echter Nahrung zu dir nimmst, der Rest sind Aminopillen, Wheight-Gainer und Proteinshakes.

Ab in die Tonne mit diesem EP, zusammen mit dem Wheight Gainer und das ganze von Grund auf neu zusammenstellen.
Gute Beispielpläne findest du im Ernährungsforum genug, sollte also nicht allzu schwierig werden ;)

Die Aminotabletten kannst du dir ebenfalls sparen. Und die Cornflakes solltest du rausschmeißen, die sind i.d.r. mehr Zucker als Korn.
10.11.2009, 22:54
Extensa

es sind die zuckerfreien ''original'' cornflakes, die quasi nach nichts schmecken.

mit dem gainer ersetze ich die mahlzeit vor dem training, da ich aufgrund meiner Arbeit überhaupt keine zeit habe dort eine Mahlzeit zu essen.
10.11.2009, 23:35
Garoth

mach dir doch nen weight gainer selbst...

immer dieser pulver*******. Nimm 100 g Haferflocken, pack 2 bananen dazu, milch, 2 löffel zucker drauf und den zauberstab reinhalten. Gesund ohne Ende, Kalorien ohne Ende und das ding kostet dich wenns hoch kommt 35 cent.
11.11.2009, 00:26
baNjA

Quark noch am Abend evtl. dann ist das Problem morgens, dass du 11 Stunden ohne Eiweiß bist auch nicht so dringend, wenn du um 22 Uhr noch 250g löffelst. Ansonsten gibst du imo viel zu viel €€€€ für Supps aus, was du dir auch sparen könntest. In 2 Jahren wahrscheinlich dann die erste Testo-Kur... Immer diese Chemie überall :S
11.11.2009, 04:05
Grammostola

Zitat:

Zitat von Extensa

es sind die zuckerfreien ''original'' cornflakes, die quasi nach nichts schmecken.

mit dem gainer ersetze ich die mahlzeit vor dem training, da ich aufgrund meiner Arbeit überhaupt keine zeit habe dort eine Mahlzeit zu essen.

Du weißt, daß Fertiggainer praktisch purer Zucker sind? Schau mal im Ernährungs oder Suppforum bei den Wichtig-Threads rein, da ist ein Selbstmach-Shakerezepte-Thread.

Auf den Rest meiner Beanstandungen bist du noch nicht eingegangen. Wozu die Aminotabletten und wieso so wenig echtes Essen?
11.11.2009, 17:23
Extensa

frühstück mittag und abendbrot ist wenig echtes essen?

morgens sollen die aminos für schnelle proteine da sein, da die lange nachtruhe ja eine zeit ohne eiweißzufuhr ist. nach dem training für ein schnelles auffüllen des proteinspeichers, damit ein eventuelles verbrauchen der proteine ,falls aus irgend einem grund zu wenig kh vorhanden sind, ausgeschlossen ist.

oder steckt da ein denkfehler drin?

zum fertig gainer:

wie gesagt, habe ich grade mal so viel zeit auf der arbeit zwischendurch milch in den shaker zu tun, zu schütteln und ihn zu trinken. Mehr zeit habe ich leider nicht.
11.11.2009, 17:46
gaggeis

Zitat:

Zitat von Extensa

frühstück mittag und abendbrot ist wenig echtes essen?

morgens sollen die aminos für schnelle proteine da sein, da die lange nachtruhe ja eine zeit ohne eiweißzufuhr ist. nach dem training für ein schnelles auffüllen des proteinspeichers, damit ein eventuelles verbrauchen der proteine ,falls aus irgend einem grund zu wenig kh vorhanden sind, ausgeschlossen ist.

oder steckt da ein denkfehler drin?

zum fertig gainer:

wie gesagt, habe ich grade mal so viel zeit auf der arbeit zwischendurch milch in den shaker zu tun, zu schütteln und ihn zu trinken. Mehr zeit habe ich leider nicht.

Mit dem gainer kann ich dir einen tipp geben da deine zeit knapp ist.
Kaufe dir ein gutes eiweispulver und füge 10-20ml öl mit rein.
Beinhaltet gutes eiweiss und fette und ohne blutzuckersprengenden einfachzucker.
Am besten ein gutes whey protein, damit du morgens an stelle der aminos ein shake mit wasser und schnellen carbs zu dir nehmen kannst.
Tagsüber würde ich die schnellen carbs auf das minimum reduzieren und leiber komplexe als feste mahlzeit essen.
Grammo meint warscheinlich mit "wenig echtes essen" , daß es zu wenig eiweiss enthält.Für den aufbau von muskelmasse solltest du mind. 2-3g eiweiss pro kg körpergewicht zu dir nehmen.
:-)
11.11.2009, 20:08
Extensa

hm , ich verstehe nur nicht warum hier so viele gegen den fertig gainer sind. Er ist aus einem sehr guten Shop von einem guten Hersteller (S.U.)

auf 100g sind da 63,9g KH drin. von den 63,9g kh sind ''nur'' 8,6g zucker (7,5g fructose,1,1g Laktose). dazu kommen noch 20g Protein .

pro portion ca. 830 kcal.
11.11.2009, 20:39
Grammostola

Zitat:

Zitat von Extensa

hm , ich verstehe nur nicht warum hier so viele gegen den fertig gainer sind. Er ist aus einem sehr guten Shop von einem guten Hersteller

99,9% der Gainer bestehen nur aus Maltodextrin/Dextrose/Fructose, deshalb.
Egal was für ein Hersteller. Dieser Betrug am Kunden zieht sich durch alle Preisklassen.

Zitat:

Zitat von Extensa

frühstück mittag und abendbrot ist wenig echtes essen?

In Anbetracht dessen, daß es sich bei 2 dieser 3 Mahlzeiten nur um ein paar belegte Brötchen/Cornflakes handelt, absolut! Das ist praktisch nichts, vor allem nicht wenn man bedenkt wieviel du dir an Supps reinschaufelst.
Der Suppanteil ist bei deiner Ernährung viel zu hoch.

Zitat:

Zitat von Extensa

morgens sollen die aminos für schnelle proteine da sein, da die lange nachtruhe ja eine zeit ohne eiweißzufuhr ist

und du glaubst die paar g aus ein paar tabs machen da irgendeinen unterschied?
Selbst mit einem ordentlichen Whey ist dieser Effekt eher zweifelhaft, mit ein paar Tabs......

Zitat:

Zitat von Extensa

nach dem training für ein schnelles auffüllen des proteinspeichers, damit ein eventuelles verbrauchen der proteine ,falls aus irgend einem grund zu wenig kh vorhanden sind, ausgeschlossen ist.

Kauf dir ein ordentliches Whey, das spart viel Geld und hat den gleichen, wenn nicht gar den größeren Effekt, so diese ganze PWN-geschichte überhaupt etwas ausmacht.