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Hi, hab demnächst aus zeitlichen Gründen erstmal nur noch Montags und Freitags Zeit zum trainieren!Hab jetzt bisschen weniger als 2 Jahre 3er bzw. 4er-Split gemacht. Was soll ich jetzt machen?Auf WKM-Plan umstellen?Oder was anderes?Wenn ich auf WKM umstelle, werde ich dann "Einbußen" beim Muskelwachstum haben, weil die Muskel ja nicht so sehr gereizt werden, wie beim Split-Training!?Oder liege ich da falsch?
Wäre nett, wenn ihr mir helfen könntet,.,.
TE1:
Bankdrücken x4 x6 x8 x10
Fliegende x10 x12 x15
Kniebeugen x8 x10 x12 x15
Beinstrecken x10 x12
Beinbeugen x8 x10 x12
evtl. Wadenheben oder Armiso
TE2:
Kreuzheben x4 x6 x6
LH-Rudern x8 x10
Klimmzüge x10 x12 x15
Schulterdrücken KH/LH x6 x8 x10
Seitheben x10 x12 x15
evtl. Bauch oder Armiso
Ich hab gehört, man soll nicht länger, als 1 1/2 Stunden trainieren, stimmt das?Wenn ja, wie soll ich das in dieser Zeit schaffen. Ist das nicht zu viel Training für einen Tag?
Zitat:
Zitat von Favorite
du willst 3 jahre lang 4ersplit gemacht haben? :respekt: :auslach: #popcorn
Nein nur 2 Jahre und nicht 3, also musst du mir meine Frage wohl oder übel entschuldigen. Warum, mir wurd das so erzählt, dass nur in dieser Zeit erhöhte Hormonausschüttung und so stattfindet. Ich weiß es ja nicht, deswegen frag ich ja auch,.,.,.
Kann mir einer die Frage beantworten?
Wenn du nur noch 2x die Woche kannst, dann kein Split sondern einen GK Plan. Und Muskeln verlierst du nicht...