2er Split Veränderungsvorschläge
Moin,
Alter: 20
Größe: 176cm
Gewicht: 68kg
Körperfett: schätze mal 10-15%
Training: 1Jahr GKplan aus dem Fitnessstudio + Wkm am Ende, 6 Monate 2er Split mit 1 monatiger Pause in den 6 Monaten
Aktuelle Kraftleistungen: BD:4x4-6 60kg KH:4x3-5 80kg Beinpresse:3x12 mit 100kg
Ziele im Training: Muskelaufbau/Kraftaufbau
Trainingsmöglichkeiten: Studio
Grundzüge der Ernährung: Aufbauphase
Der Plan sieht wie folgt aus:
TE1: 4x4-6 Bankdrücken
3x6-8 Flys
4x4-8 sitzend Militarypress
3x8-10 Seithebenmaschine
3x10 Trizeps am Seilzug
TE2: 4x3-5 Kreuzheben
4xmax Klimmzüge mit weiten OG (schaffe ungefähr 6,4,4,3)
3x10 LH Rudern im OG
3x12 Beinpresse
3x15 Wadenheben in der Multipresse
Dauer der Einheiten ist immer ungefähr 1 Stunde.
Mir stellt sich folgende Frage nach Beinpresse noch Beinstrecker an der Maschine trainieren? intensität für den Bizeps ausreichend?
Wäre MO,DIE und DO,FR trainieren für den Muskelzuwachs effektiver als MO,MI,FR trainieren? Momentan gehe ich MO,MI,FR.
Ernährung setzt sich momentan aus möglich viel eiweißhaltiges essen aber dabei fettarm bleiben zusammen.
Mit Eiweißpulvern habe ich schlechte Erfahrungen in Form von Durchfall gemacht, deswegen lasse ich diese weg, ausserdem esse ich keinen Quark da ich den nicht runter kriege.