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hallo leute fange bald meine testo e kur an und wollte nicht zuviel wasser ziehen und habe auch einiges an fett ansatz und der soll ja nicht so viel mehr werden dachte da an morgens schnell verdauliche kh und nach dem training schnell verdauliche kh den rest des tages komplexe kh geht das so in ordnung oder habt ihr einen besseren vorschlag?danke
Mutig Mutig..
Poste ma dein Ernährungsplan den du vorhast durch zuziehen während deiner Kur
Zitat:
Zitat von goki
Gehe doch auf ein kleines kcal defizit mit 3-4g eiweiss und max 2g carbs.
Sieht bestimmt ordentlich aus wenn nach der kur der kfa deutlich gesunken ist und der rest mindestens geblieben.
Falls du kein defizit fahren willst würde ich die carbs im rahmen lassen und abends komplett streichen.
Wenn, wäre brokkoli oder auch yamswurzel(spargelähnlich) eine möglichkeit.
Schaue wie dein körper auf die carbs reagiert und ggf. ändern.
Andere möglichkeit wäre ari aber muss nicht sein.Über die ernährung geht schon viel.:-)