Creatin, Glutamin, Aminos und Whey
Hallo ersma...
Ersma zu mir: Bin 18 Jahre alt 1.65 groß und 65 kg leicht :P
Nun zu meiner Frage
Hab mir die letzten tage ein paar supps bestellt genauer gesagt Creatin, Glutamin und Pulverform, und Aminotabletten.
Ich hab mit nun gedacht das ich an
Trainingstagen:
- 2 Stunden die letzte Mahlzeit vorm Training verzehren und dazu 10 Aminotabletten ( eine Tablette 1200g)
-1 Stunde vorm Training Whey Protein mit 10 g Creatin, 10 g Glutamin und 50-100 g Traubenzucker
- Direkt nach dem Training das selbe
- 30 min dnach dann Eine mahlzeit mit 10 aminos und vorm schlafen gehen 500 g quark
( gehe immer erst gegen 21 uhr trainieren)
Trainingsfreien Tagen:
- morgens Whey , 5g Creatin, 5 g Glutamin mit Traubensaft und 10 aminos
- am nachmittag das selbe aber ohne aminos
- zur letzten mahlzeit vorm schlafen gehen 10 aminos
Ich werde auch versuchen das ich immer ne gute Stunde zur letztzen Mahlzeit habe bevor ich Creatin einnehme
Nun was haltet ihr davon ?
Bitte keine dummen Kommentare die könnt ihr euch sparen :)
