Suche neue Übungen für TP :)

Hallo ihr,

also ich trainiere jetzt seit gut 3 Monaten mit dem folgenden TP:
TE 1:

Kniebeuge 3x10
Bankdrücken 3x8
Rudern (gerade) 3x12
Dips 2x12
Waden 3x15
Rotatoren 3x20

TE 2:

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x7
Frontdrücken 3x6
Bizepscurl 3x6
gerade Bauchmuskel 3x20


Ich habe aber gehört, dass man alle 3 Monate die Übungen des TP ändern sollte, damit die Muskeln wieder geschockt werden :D

Ich würde mich riesig freuen, wenn ihr mir für die vorhandenen Übungen neue sagen könnt.

Vielen Dank im Voraus :ohmeister:

edit// Sagt mal ich steigere ca. alle 3 Wochen die Gewichte z.b. Bandrücken 1,25 kg auf jeder Seite mehr, was meint ihr ?

Zitat:

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Zitat von koko_

Ich habe aber gehört, dass man alle 3 Monate die Übungen des TP ändern sollte, damit die Muskeln wieder geschockt werden :D

Ich würde mich riesig freuen, wenn ihr mir für die vorhandenen Übungen neue sagen könnt.

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1. ist das Blödsinn
2. gar nicht möglich bei nem alternierenden GK

Zitat:

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edit// Sagt mal ich steigere ca. alle 3 Wochen die Gewichte z.b. Bandrücken 1,25 kg auf jeder Seite mehr, was meint ihr ?

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Respekt, sag Bescheid, wenn du bei 500kg angekommen bist.

Kniebeugen->Frontkniebeugen
Bankdrücken->Schrägbank oder Kurzhantel
Klimmzüge-> Ug/OG wechseln
Rudern-> siehe Klimmzüge
Milit. Press-> Nackendrücken
Kreuzheben-> Kreuzheben mit gestr. Beinen

Da sind deiner Fantasie keine Grenzen gesetztm kannst zB auch mal KHs anstatt ner LH nehmen.

Zitat:

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Zitat von koko_

Ich würde mich riesig freuen, wenn ihr mir für die vorhandenen Übungen neue sagen könnt.

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hampelmänner und indische liegestütze:professor:







...trainierst doch erst 3 monate den tp,brauchst eigentlich nichts wechseln

Zitat:

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Zitat von larsS

hampelmänner und indische liegestütze:professor:

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und was ist mit faust machen immer wieder ?

Ne erstmal vielen dank denke trainiere noch 1-2 monate und wechsle dann ein bisschen, vielen dank nochmal :)